伸展運動

忙了一整天，回到家，腦中仍不停盤算未完成的工作，身體也跟著緊繃。壓力不只影響心情，也可能伴隨肌肉緊繃、睡不好或腸胃不適。除了調整生...

久坐後一起身，可能有時會感到腰部酸緊，甚至覺得大腿抬不起來？其實這可能與腰大肌疲勞有關。腰大肌是核心肌群的重要組成部份，它從腰椎一...

保護腸道除了吃對食物，適度運動也很重要。每天花10分鐘做舒緩的伸展，也能為腸胃健康多添一分助力。2025年一篇研究綜述指出，規律的...

想轉身拿東西，卻感覺上半身卡卡、怎麼轉都不順？長久不活動旋轉肌群，就容易造成旋轉筋膜沾黏。健身教練Amber提供六個動作，幫助你提...

現代上班族平日久坐、缺乏活動，到了假日才集中時間進行高強度運動，形成所謂的「假日運動員」族群。雖然充滿運動熱情，但若肌力不足、肌群...

當我們坐直時，用手揉揉後頸部，會覺得相當柔軟；一旦駝背、抬頭看螢幕，馬上就會發現脖子變得僵硬，背部肌肉被迫拉緊，呼吸也跟著變得不順...

每天坐在電腦前，肩頸硬得像石頭？其實，只要每天在辦公室花幾分鐘做下面幾個伸展動作，就可以趕走酸痛，恢復肩頸柔軟靈活。姿勢不正確的久...

一位林姓婦人最近出現雙腳痠軟無力，就醫經醫生詢問之後，她才想起這一陣子因為天氣冷，所以很少出門走動。後續經由醫生進行衛教，再安排物...

由於中共病毒（武漢肺炎）大流行，很多公司鼓勵員工在家工作，但是由於家裏的空間結構不一定像工作場所那樣符合人體工程學的設計，因而長時...

近期，加拿大科學家的一項新研究發現，對於高血壓患者或有相關風險的人來說，伸展運動的效果優於步行。根據美國疾病控制與預防中心的最新數...