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保護腸道除了吃對食物，適度運動也很重要。每天花10分鐘做舒緩的伸展，也能為腸胃健康多添一分助力。
2025年一篇研究綜述指出，規律的中等強度運動可能透過促進腸道蠕動、減輕發炎及腸腦軸等途徑，幫助維持腸胃道健康。
以下10個動作以軀幹扭轉和伸展為主，每天早上做10分鐘，有助活動身體、促進腸胃蠕動。
1、坐姿扭轉 Seated Torso Twist
Step1：坐姿，雙膝相扣在身前，雙手放身體兩邊。
Step2：身體向右後方擰轉，數秒後回正。
Step3：身體向左後方擰轉，數秒後回正。
2、躺姿扭轉 Supine Spinal Twist
Step1：躺姿，雙手張開180度放身體兩邊。
Step2：身體向右方擰轉，同時左膝彎曲往右方地板，頭往左方看，左手臂伸向左方數秒後回正。
Step3：身體向左方擰轉，同時右膝彎曲往左方地板，頭往右方看，右手臂伸向右方，數秒後回正。
3、臥圓 Supine Circles/ wuo yuan
Step1：坐姿，雙膝相扣在身前，先將右膝在上方，左手抓住右膝，身體往地板下，右手向後上方伸展，頭看向右方。
Step2：坐姿，再將左膝在上方，右手抓住左膝，身體往地板下，左手向後上方伸展，頭看向左方。
4、橫岔壓左右 Middle Split Side Stretch
Step1：坐姿，雙腳往橫向打開至自己能開的幅度，雙手張開180度。
Step2：右手越過頭頂往左側彎，儘量碰到左腳，數秒後回正。
Step3：左手越過頭頂往右側彎，儘量碰到右腳，數秒後回正。
5、四足跪姿穿手 Quadruped Thread the Needle
Step1：四足跪姿，右手從左手下方穿過，帶動上半身向左側扭轉，直到右肩貼近地面。
Step2：回到四足跪姿，左手從右手下方穿過，帶動上半身向右側扭轉，直到左肩貼近地面。
6、低弓步左右轉 Low Lunge Twist
Step1：右腳在前呈低弓步，身體向左轉，轉成右膝彎曲、左腿伸直的側弓步。
Step2：將重心由右側移向左側，左膝彎曲、右腿伸直，轉成左側弓步。
Step3：身體繼續向左轉，轉成左腳在前的低弓步，再反方向做。
7、高弓步左右轉 High Lunge Twist
Step1：右腳向前跨成高弓步，雙臂向上伸直。
Step2：放下手臂，身體向左轉，雙腳隨之轉向，轉成左腳在前的高弓步，雙臂向上伸直。
8、俄羅斯轉體 Russian Twist
Step1：坐姿，雙膝彎曲，雙腳碰地或不碰地皆可，背部打直。
Step2：上半身打直往後傾斜，雙手放在身前，帶動上半身向左右兩側交替轉動。
9、青蛙趴 Frog
Step1：跪姿，雙膝向身體兩邊展開，到自己能開到的最大程度，雙手撐地。
Step2：身體右轉，同時抬起右手往右後方。
Step3：身體左轉，同時抬起左手往左後方。
10、麻花 Twisted
Step1：躺姿，左膝彎曲，右手抓住左腳踝，再將右腳踝放在左膝上。
Step2：將右膝蓋向左轉，儘量貼地，同時頭轉向左側。
Step3：回到仰躺姿勢，換邊，右膝彎曲讓左手抓右腳踝。
Step4：左腳踝壓在右膝上，將左膝蓋向右轉，儘量貼地，同時頭轉向右側。
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