忙了一整天，回到家，腦中仍不停盤算未完成的工作，身體也跟著緊繃。壓力不只影響心情，也可能伴隨肌肉緊繃、睡不好或腸胃不適。除了調整生活節奏，運動也是幫助緩解焦慮症狀的一個好方法。
《英國運動醫學期刊》發表的一項統合分析顯示，運動有助減輕焦慮症狀，並且持續時間較短、強度較低的運動與焦慮的減少最密切相關。透過緩慢、有節奏的身體活動，把注意力帶回呼吸與身體，為忙碌的一天留下一段緩衝時間。
10招伸展運動
可以嘗試練習這套伸展放鬆練習，其中包括中國古典舞身韻中的「提沉」，將呼吸與脊椎律動結合，幫助身心放鬆。脊椎周圍密布著神經系統，透過溫和的律動，有助解除久坐或緊繃帶來的軀幹壓力。深度呼吸可以活化副交感神經，幫助心靜下來。
1. 提沉 . Seated Cat/Cow
Step1：坐姿，上身挺直。
Step2：吐氣時，讓骨盆輕輕後傾，帶動背部逐漸拱起，頭部自然低下。
Step3：吸氣時，從骨盆開始帶動身體回正，脊椎向上伸展挺直，頭部隨之抬起，目視前方。
2. 提沉+山膀 Seated Cat/Cow With Arm Raise
Step1：坐姿，上身挺直，雙臂在身側抬起，與地面平行。
Step2：吐氣時，讓骨盆輕輕後傾，帶動背部逐漸拱起，頭部自然低下，同時雙臂慢慢垂下。
Step3：吸氣時，從骨盆開始帶動身體回正，脊椎向上伸展挺直，同時雙臂展開，抬起至頭部兩側，頭部隨之抬起，目視前方。
3. 跪姿展胸腰腿-左側 Kneeling Chest, Back & Leg Stretch -Left
Step1：跪姿，雙手、雙膝跪地，兩腳尖點地。
Step2：吐氣時，左腿向後伸直，同時將左臂往上伸展，帶動身體向左側轉，眼睛看向左手。
Step3：吸氣時，手臂放下，左腿收回，回到初始姿勢。
4. 跪姿展胸腰腿-右側 Kneeling Chest, Back & Leg Stretch -Right
Step1：跪姿，雙手、雙膝著地，兩腳尖點地。
Step2：吐氣時，右腿向後伸直，同時將右臂往上伸展，帶動身體向右側轉，眼睛看向右手。
Step3：吸氣時，手臂放下，右腿收回，回到初始姿勢。
5. 滾筒側捲腹 Foam Roller Side Crunch
Step1：躺姿，將滾筒放在背部下方，雙膝彎曲，雙腳著地，雙手交握置於身前。
Step2：吐氣時，以腹部力量帶動上半身向右側小幅捲起，吸氣時回到初始位置。
Step2：吐氣時，以腹部力量帶動上半身向左側小幅捲起，吸氣時回到初始位置。
6. 跪姿起坐 Kneeling Sit-Up
Step1：跪姿，臀部坐在小腿上，雙手放於身側。
Step2：吐氣時，以臀部肌群發力，帶動身體抬起至高跪姿，同時將雙臂伸直向上舉。
Step2：吸氣時，臀部慢慢坐下，雙臂放下，回到初始位置。
7. 跪姿展胸腰腿變化-左側 Kneeling Chest, Back & Leg Stretch Variation -Left
Step1：跪姿，雙手、雙膝跪地，兩腳尖點地。
Step2：左腿向後伸直，將右肩貼地，右臂向身體左側伸展。
Step3：左臂抬起，向天空方向伸直。注意保持身體平衡。
8. 跪姿展胸腰腿變化-右側 Kneeling Chest, Back & Leg Stretch Variation -Right
Step1：跪姿，雙手、雙膝跪地，兩腳尖點地。
Step2：右腿向後伸直，將左肩貼地，左臂向身體右側伸展。
Step3：右臂抬起，向天空方向伸直。注意保持身體平衡。
9. 側趴脊椎伸展-左側 Side-Lying Spinal Stretch -Left
STEP1：趴姿，雙手打開。
STEP2：左手彎曲，將身體撐起，左腳抬起，向身體右後方踏地，膝蓋朝上。
STEP3：身體向左側轉回，左腿屈起，左膝貼地，上身儘量向膝蓋方向靠近。
10. 側趴脊椎伸展-右側 Side-Lying Spinal Stretch -Right
STEP1：趴姿，雙手打開。
STEP2：右手彎曲，將身體撐起，右腳抬起，向身體左後方踏地，膝蓋朝上。
STEP3：身體向右側轉回，右腿屈起，右膝貼地，上身儘量向膝蓋方向靠近。@
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