【健康養成記EP327】10分鐘側腹肌訓練 讓揮桿打球更順暢 揮動高爾夫球桿、轉身回擊網球，看似靠手臂發力，其實都需要軀幹肌群共同參與。其中，位於腹部兩側的腹內斜肌與腹外斜肌，能協助身體旋轉、... 側腹肌核心肌群核心訓練腹內斜肌腹外斜肌 2026年10月22日
【健康養成記EP319】久坐後腰酸、髖部緊？10分鐘練好腰大肌 久坐後一起身，可能有時會感到腰部酸緊，甚至覺得大腿抬不起來？其實這可能與腰大肌疲勞有關。腰大肌是核心肌群的重要組成部份，它從腰椎一... 下背痛伸展運動核心肌群腰大肌腰痛腰酸 2026年9月29日
【健康養成記】跟著我挑戰徐棟英12招核心訓練 台灣近年掀起一股「超慢跑」熱潮，這項運動的推廣者徐棟英（Hsu, Tung-Ying）教練，除了提倡「不喘、不累、慢慢跑」的運動方... 年長者運動徒手訓練核心肌群 2026年8月4日
【健康養成記】不只六塊肌 更要練深層核心 12招棒式跟著做 棒式（平板支撐）被認為是最能鍛鍊整體核心肌群的運動之一。為此我設計了12招棒式與捲腹變化動作，結合深層核心穩定訓練與腹肌線條雕塑，... 平板支撐核心肌群棒式運動 2026年6月14日
【健康養成記EP201】三招強化核心 改善痠痛 減少運動傷害 強健的核心肌群，不只可以維持良好體態，也是保護脊椎、預防身體損傷的關鍵。對運動新手而言，腹肌與臀肌的正確發力方式往往最難掌握，本文... 核心肌群痠痛臀橋體態 2025年7月17日
【健康養成記EP185】三招防漏尿 鍛鍊核心幫助強化盆底肌 漏尿不只是老年人才會遇到的問題，許多40歲以上的女性在打噴嚏、大笑或搬重物時都可能出現漏尿的情況。透過正確的運動，幫助加強骨盆底肌... 側平板核心肌群漏尿骨盆底肌 2025年5月24日
【醫道心傳】腰椎間盤突出自我復健法升級版 對於椎間盤突出引發的坐骨神經痛，手術治療和藥物治療效果經常不理想。本文介紹一套自我復健方法，堅持做這些動作有助改善腰椎關節錯位，對... 僵直性脊椎炎坐骨神經痛核心肌群椎間盤突出 2025年1月3日
【健康1+1】長者也能做的核心鍛鍊 起床上下樓都有力 健身室運動成為時下流行，不僅是年輕人，連長者也在鍛鍊核心肌群。台灣體適能教練徐棟英在《健康1+1》節目中講解長者如何有效鍛鍊核心肌... 伏地推撐啞鈴平板支撐核心肌群肩頸酸痛 2023年6月5日
你的腹肌有多強？做一個簡單動作就知道 編者按：強健的腹肌有助維持身體平衡、保持良好姿勢。想要了解自己的腹部肌力及耐力強度，可進行捲腹運動測試。強健腹肌幫助身體平衡 一動... 捲腹核心肌群肌力腹肌運動 2021年11月25日
防卵巢早衰 延緩更年期 現在女性看起來比實際年齡少10歲，但提供女性荷爾蒙的卵巢，卻出現了早衰的現象，哪些行為會造成卵巢早衰？如何保養才能避免呢？御絨中醫... 紀元生活保健品停經卵巢早衰子宮肌瘤山藥廖婉絨後遺症 2021年8月15日
