不再焦慮的深層教養： 讓自己慢下來

良好的教養需要整合左右腦，創造開放覺察的平衡狀態。我們要做到高度溫情和高度權威，但記得溫情和同理心要多一點。花時間想一想，你有多久沒認真看著孩子，一起坐下來談談心，心無旁騖，不趕時間、不分析、不糾正，不「選擇性」只聽你想聽的。

為了讓你和孩子的右腦真正連結，你必須騰出空間和時間，認真看著彼此和理解彼此，不要有壓力，也不要想著控制。這時候內心要保持平靜。

當你達到這個狀態，你自己會感覺到，因為當下你心無旁騖，心跳和呼吸會變得彈性而放鬆，你說話的時候會直視孩子的雙眼，你的語氣會比忙碌的時候更溫柔。這個感覺是輕鬆自在的，你會感同身受，自然地複述對方說的話，而不是照本宣科來假裝同理。一個真正感同身受的連結，不是因為你說了該說的話，做了該做的事，更何況你壓力大又忙碌，沒心思跟自己身體同步的時候，你跟孩子的連結也會缺乏流動。

我猜現代人都太忙了，不太可能按下暫停鍵，讓自己靜下來，建立以右腦為基礎的連結吧？大家不太能理解，為甚麼這種連結只會在無所求的狀態下發生。有時候我只是坐在沙發，刻意放下我該做的事情和念頭（別忘了這需要練習！）真希望我可以多做這樣的事。我只是坐下來，看著孩子，放鬆臉部肌肉，讓緊繃遠離我。

我刻意忘記流理台還有碗盤要洗、晚餐時間有食物掉在地上、孩子隔天上學該準備的東西，或者信箱裏尚未回覆的郵件。我專心坐著，安靜沉著，讓自己享受「當下」。這感覺很棒，富含正能量，我好像磁鐵一般，把孩子吸引到我身邊。孩子慢慢靠過來，依偎在我身旁，全身放鬆。孩子會開始告訴我當天發生的事情。我感覺他們也沉浸在開放而平靜的感受中，因為這正是他們需要的。有趣的是，當我的身體緊繃、腦子轉個不停，就算我看似安靜坐在沙發，孩子也不會主動靠過來，可見孩子會判斷適當的時機。

有些人在童年根本沒體會過，甚麼是有慈悲心的同調教養，所以後來跟孩子相處，都無法真正地放鬆，跟孩子建立這種連結。這本書主要是幫助父母親從原本的「防衛壓力」模式，甚至是「成就喜悅」模式，切換成「平靜連結」模式，這有賴右腦來創造腦部和身體的連結，後面幾章再來詳述。這本書會教大家如何達到這個狀態，當你懂得覺察和安撫你的身心狀態，教養會流動得更輕鬆自然。唯有奠定良好的基礎，你才能夠施展教養工具和技巧達到行為管理的結果。　　

反思

接下來幾天，花時間覺察你跟孩子說話的速度有多快，尤其是你制止孩子的時候，或者你心裏有煩惱，一直忙碌的時候。

● 注意你有沒有直視孩子的眼睛，尤其是你心煩或沮喪、懷抱負面情緒的時候。你制止孩子時，有沒有看著孩子的眼睛，覺察孩子的感受呢？

● 你跟孩子相處的時候，甚麼情況會讓你特別失控想批評？

● 你有沒有經常直接或間接的，給孩子評價、貼標籤或批評？

● 試著不評價，只要展現接納和好奇心，看看情況有甚麼不同。

——摘自：《不再焦慮的深層教養：教養從心連心開始……》大樹林出版社提供（有刪節）◇