現在女性看起來比實際年齡少10歲，但提供女性荷爾蒙的卵巢，卻出現了早衰的現象，哪些行為會造成卵巢早衰？如何保養才能避免呢？
御絨中醫診所的廖婉絨醫生，詳解卵巢早衰對身體的危害，並教大家如何透過飲食、運動及作息，延緩更年期。
據統計，台灣女性平均45至55歲進入更年期，一年以上月經沒來，稱之為停經，通常發生在50歲左右，「若不到40歲就停經，就是早發性停經，也就是卵巢早衰。」廖婉絨說。
9大症狀發現卵巢早衰
廖婉絨表示，女性荷爾蒙減少，首先造成月經周期混亂 ，例如：
1.經期提前：月經平均28-30天報到，變成23天就來
2.經血減少：5天的經期，減少為3天就結束
3.潮熱：隨時一陣熱潮上身，開始流汗
4.不好睡
5.心悸
當月經一年都沒來，表示女性賀爾蒙大量流失，不適症狀更加明顯，像是：
6.皮膚乾澀
7.眼睛乾澀
8.尿道跟陰道黏膜乾澀：進而引發尿失禁、陰道灼熱、搔癢，甚至性行爲時疼痛
9.情緒憂鬱
停經後的3大後遺症
許多人輕忽停經，認為是早晚會發生的事，但廖醫生警告，女性停經後容易出現心血管疾病、骨質疏鬆及肥胖問題。
她說：「女性荷爾蒙能保護心血管，當停經後雌激素會減少，血脂肪會偏高，出現高血壓、心血管等問題，同時骨密度迅速下降，造成骨質疏鬆，特別是沒有雌激素保護，女性容易出現虎背熊腰、肚子肥胖等問題。」
卵巢早衰的六大高危險族群
廖婉絨指出六種容易發生卵巢早衰的族群：
1.家族病史：若家人有40歲不到就停經個案，表示有基因、染色體這方面問題。
2.卵巢手術：曾罹患卵巢腫瘤等，做過卵巢手術者
3.癌症患者：骨盆腔做過放射性治療者
4.自身免疫系統疾病者：紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、早發性糖尿病、甲狀腺機能低下者
5.受到病毒與細菌的感染者：年幼患腮腺炎，併發造成卵巢炎
6.情緒、壓力、生活作息不正常者：不良生活習慣，抽煙喝酒，或過度減肥，體脂不到20者
「脂肪不足，無法合成足夠雌激素，不但容易造成卵巢早衰，還易釀成肥胖。」廖婉絨強調，特別是第六類族群，已成為現在卵巢早衰最常見的因素。
三大類食物補充女性荷爾蒙
補充女性荷爾蒙，廖婉絨建議，1.大豆類食品 2.山藥 3.維生素EC三大類食物
1.大豆類產品：黃豆、黑豆、毛豆，及豆類製品，如豆腐、豆漿，皆含有大豆異黃酮、大豆蛋白卵磷脂，可調節女性內分泌系統，是天然的植物性雌激素來源。
2.山藥：含山藥皂苷，古書云：「山藥，補腎氣、益腎氣」，腎氣與生殖內分泌系統相關，可以調節女性荷爾蒙。
3.維生素E及C：維生素Ｃ，如：芭樂、奇異果，維生素E，如：堅果、全穀類，具抗氧化功能，避免子宮、卵巢受到外來荷爾蒙傷害。
五色山藥豆漿 每天一杯卵巢保青春
黃帝內經：「五色（青、赤、黃、白、黑）對應五臟」，廖婉絨大力推薦「五色山藥豆漿」，每天一杯幫助卵巢保青春。
青：芭樂，維生素Ｃ，抗氧化
赤：枸杞，「補肝益腎」，肝屬自律神經系統、腎屬生殖內分泌系統，兩者兼顧
黃：黃豆，需先蒸熟
白：山藥，日本山藥削皮切塊，台灣山藥則需再蒸煮
黑：黑芝麻，堅果類，含維生素Ｅ
廖婉絨說，五種食材加溫開水攪打，就可以有一杯熱量低、養生又能照顧到卵巢的養生食療。
三大生活習慣 改變卵巢命運
除了食療，自律神經也需調理，廖醫生認為，現在人不可能沒有壓力，養成三大生活習慣，幫自己紓壓。
1.充足睡眠
2.紓壓活動 ：唱歌或聽音樂，但千萬不要以抽煙、喝酒紓壓
3.規律運動：特別是針對骨盆腔的核心運動
核心訓練防卵巢早衰
廖醫生強調，核心肌群的訓練，能改善骨盆腔血液循環，達到預防卵巢早衰的效果。
「凡核心訓練的運動項目，如：競走、踩飛輪，扭動屁股、骨盆腔，都有益於骨盆腔血液循環。」
排卵針讓卵巢提早衰老？
有許多女性擔心，打排卵針是否讓卵巢早衰？廖婉絨澄清，女性在青春期，約有30萬到40萬顆卵子，但一生只會排出400到500顆，剩下的卵子會慢慢萎縮、消失。
「排卵針是將本來要消失、萎縮的卵子刺激出來，增加做試管的成功率，所以不用太擔心。」
腫瘤體質小心食用雌激素保健
是否可自行購買坊間常賣的雌激素保健品呢？廖婉絨警告，有子宮、卵巢腫瘤、巧克力囊腫、子宮肌瘤、肌腺瘤體質者，使用前最好先詢問家醫科醫生或中醫師，不當食用，恐出現問題。
醫師個案：濫吃雌激素保健品 生子宮內膜癌
廖婉絨說，一名40歲女患者，發現自己經血量變少，就購買市面含有天然雌激素的產品。包裝上標示一天一顆，但她一天吃兩顆，持之以恆地吃了5年後，雖經血量變多，卻造成經期14天停不下來，檢查後發現子宮內膜異常增厚，是子宮內膜癌的前兆。
廖婉絨叮嚀女性朋友，從卵巢早衰到卵巢衰竭，需要3到5年的時間，但若提前來報到，也是提醒大家，需要調整生活作息及壓力，這樣才能預防卵巢早衰，就可以美麗久久。＠
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