進入冬季，氣溫驟降，日照時間也明顯縮短，給健康帶來新挑戰。本文將從中醫與現代醫學的獨到角度，分享冬季養生、防病及抗衰老的實用方法，幫助大家從容應對冬日挑戰，在寒冷季節中保持健康。
冬季藏精護腎
從中醫角度講，冬天是一個「藏」的季節，就是儲藏能量，天地萬物的能量都在向內收。冬天還是養腎的最佳季節，因為腎主藏精，與冬季能量內藏的特性相符合。腎與人體的生長發育、精力、抵抗力息息相關，因此在冬季養護腎的功能，更是維持身體活力和免疫力的關鍵。
中醫很強調腎的健康，腎被稱為「先天之本」，含義就是它的能量不容易補充，最好是減少對它的消耗。腎氣（人體生命活動的根本動力）充足，人會精神充沛，體質強健。因此要避免過度勞累，同時要注意飲食的補充，還要減少外洩腎氣的行為。
從現代醫學來看，在冬季低溫下，血管收縮，血壓容易升高，不利於心血管健康。另外冬天日照減少，會影響免疫系統，而且大腦血清素和褪黑激素的分泌也會減少，對這些部份有欠缺的人士，容易造成所謂的季節性情感障礙。了解這些變化，有助於我們採取相應的措施。
中醫養腎食材
傳統醫學來看，冬季養生建議吃一些溫補的食材。溫熱不只是食物本身的溫度，主要是指食物吃進身體後產生的能量是生熱的，比如羊肉、牛肉、薑、核桃，這些都是能溫補以及補腎的好食材。
研究顯示，核桃膳食補充品，可以降低慢性腎臟病患者的血壓、低密度脂蛋白膽固醇和白蛋白排泄量，但對磷、鉀等的生理水平沒有影響。研究人員認為，補充核桃可能是降低慢性腎臟病患者心血管疾病風險的一種有效策略。
中醫認為，黑色與腎相對應，黑色食物在能量上是入腎的，很多黑色食物如有機黑豆、黑芝麻、海帶等都有補腎的作用，能夠強健身體，養生抗老。
中醫典籍記載，黑芝麻具有滋補肝腎的功效。研究指出，在動物和體外研究中，黑芝麻展現了顯著的生物活性，包括保護肝腎、保護神經、抗氧化、抗發炎、抗癌、抗肥胖、抗糖尿病、降血壓，以及抗抑鬱等功效。
中藥方面，枸杞、大棗、甘草等泡茶喝，也有養生的作用，既能保暖，還能促進血液循環。
許多人冬天容易忽略喝水，要注意保持水份，建議飲用溫水、柑橘水、溫熱的花草茶等。
抗寒防病營養素
從現代醫學角度講，冬季養生要補充維他命C和鋅，幫助提高免疫力，減少感冒等冬季疾病的發生。
還應補充健康的脂肪，如三文魚、亞麻子等，當中富含的Omega-3脂肪酸，能夠增強免疫力，還能調節情緒。研究表明，Omega-3脂肪酸對免疫系統的不同細胞，具有特定的免疫調節作用，例如Omega-3脂肪酸補充劑，已被證明對多種T細胞介導的疾病有益，例如自體免疫性肝炎和氣喘。
另外，冬季日照時間縮短，補充維他命D更加重要， 維他命D不只幫助維持骨質健康，它對全身的各個系統，包括大腦健康都有影響。有研究發現，腦部維他命D濃度越高的老年人，認知功能越好。
冬日推薦生活方式
我們的生活方式已經成為醫學的一個分支，現代醫學稱其為生活方式醫學（Lifestyle medicine）。而在中醫領域，生活方式早就是一門學問。
1.早睡晚起
中醫建議，冬天應該早睡晚起，這樣的作息方式能夠保持體內的陽氣，減少精氣的消耗。中醫將人體的能量分成陰、陽兩種。陰代表黑夜、寒冷，是一種負面的能量，而陽代表白晝、溫暖，是一種正面的能量，兩者保持平衡才能維持身體健康。
現代醫學也建議保證充足睡眠，每晚確保7至8小時的睡眠，來保持我們的免疫力和心理健康。
2.特別的運動
中醫認為，冬季適合進行太極、氣功這樣溫和的運動，能促進氣血循環，也可以避免劇烈運動帶來的精氣神的消耗。
現代醫學也是主張在冬季多做一些室內的運動，比如有氧運動、瑜伽等。
3.重點部位保暖
冬季要注意保暖，特別是腰部、頸部和腳的保暖，對腎的健康以至全身的健康都非常重要。
4.補充光照
儘量多接受日照，如果你在戶外的時間不夠多，也可以專門買一個光照機在家裏做光療，有助於減輕季節性的抑鬱症。
冬季的性生活建議
在中醫的養生理念裏面，可能最有爭議性的就是性生活的部份。
冬天是一個養精蓄銳的季節，要避免過度的性活動，因為那樣會消耗腎精，不利於腎氣。腎精本身就是為人們傳宗接代設計的，腎精和腎氣是創造生命的主要物質和能量的來源，因此是很寶貴的。
從整體抗衰老來講，腎精也很重要。年老後出現的症狀，大多與腎功能衰退、腎精減少有關。比如掉頭髮、頭髮白、聽力下降、記憶力及注意力減退、骨質疏鬆等，都是因為腦髓和骨髓不行了。「腎藏精」，精是生髓的，所以就有這些問題。此外，有些年紀大的人，大小便控制不住，大小便的排泄功能是由腎氣來調控的。
所以在冬天要節制精氣，但同時也要保持和諧的親密關係，大家可以把注意力放在更多的溫柔體貼這方面，比如感情的交流，來保持心身的能量平衡。冬天也是一個和家人更多相聚的季節，也是加深感情的好機會。大家可以一起聚餐，享受安靜的夜晚等，製造比較溫暖的家庭氛圍。
現代醫學對性生活和我們健康的關係方面，認識還是不足的。
西醫認為，適度的性生活有助於增強免疫、改善情緒，甚至於有助於心血管健康。此外，夫妻之間身體的親密互動，能夠促進內啡肽和催產素的釋放，這些都能夠改善孤單的情緒和季節性的情緒低落。
不過，甚麼是適度，這對每個人來講可能都不一樣。大家在冬天能量比較低、免疫系統容易受損的情況下，應該根據自己的情況，選擇調節性生活的頻率，重質量不重數量。
冬日自我保養小竅門
1.早上喝一杯薑茶，又暖胃，又能喚醒消化系統。做幾分鐘拉伸，或者太極氣功的運動，促進氣血循環。
2.到了下午，大家感覺能量降低的時候，去戶外走走，特別是陽光好的時侯，一定要把握這個時間在戶外多接受陽光。還可以享受一頓營養豐富的燉湯或者燉菜，既熱身又容易消化。
3.到晚間的時候，用熱水或溫水泡腳。中醫認為泡腳可以平衡腎氣，幫助身體放鬆。
4.睡前一小時，不要用手機或其它電子產品，可以閱讀或者冥想，這樣能夠提高睡眠的質量。
總的來講，冬天是一個節奏慢下來，要注重照顧身體的季節。我們可以結合中醫和現代醫學的建議，建立一個適合冬季的養生方法，保持身心健康。@
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