如何改善頭皮出油、掉髮? 專家：先檢視問題再做改善

你的頭皮是否容易出油，或是洗完頭很快就發癢？也擔心因此而掉髮呢？其實只要選對洗髮、護髮產品，洗頭方式正確，並配合飲食改善，就能讓頭皮保持清爽，減少掉髮的情況。在此，皮膚科診所院長周宛儀、中醫診所院長李艾玲一同教導民眾改善頭皮出油和掉髮的問題。

頭皮容易出油的八個原因

有一些民眾經常覺得頭髮洗不乾淨，或是剛洗完沒多久，頭皮很快就出油，為甚麼會這樣呢？首先要先了解頭皮出油的原因，檢視問題出在哪裏，才能更好地改善頭皮出油。在此提出8個導致頭皮容易出油的原因。

1.飲食

經常吃辛辣、油炸、重口味的食物，或是喜歡吃精製澱粉類、甜食的族群。

2.環境

天氣悶熱，或是正值換季時節。

3.賀爾蒙

賀爾蒙分泌比較旺盛的年輕人、因懷孕造成賀爾蒙改變的婦女，或是賀爾蒙類的藥物服用者。

4.作息、壓力

經常用腦過度、熬夜、壓力大等族群。

5.藥物

長期服用類固醇、雄性激素等特定藥物的族群。

6.造型產品

經常塗抹髮油、髮膠等造型產品。

7.洗頭次數

洗頭次數不夠，超過2天洗一次頭髮。

8.洗髮、護髮產品

使用乳白質地、雙效、含矽靈的洗髮產品，或是過度滋潤的護髮產品。

以上這些因素都很容易造成頭皮油膩，頭髮也會變得扁塌，而且直髮或短髮的人會特別明顯，所以頭皮容易出油的民眾可以對照一下，檢視自己是哪些因素造成的問題，並做改善或尋求醫師的協助，才能及早恢復一頭清爽的頭髮。

如何改善頭皮出油？

還有一些民眾因為頭皮出油，造成容易掉髮、頭皮發癢，也擔心年紀輕輕就禿頭，所以此時選用合適的洗髮、護髮產品，以及改善飲食、尋求醫師協助等方式，就是非常重要的事情。

首先要知道，油性頭皮的人適合用透明質地的洗髮精，但不建議使用含油脂成份的護髮素、潤髮乳，或是洗髮、潤髮合一的產品，否則更容易造成頭皮油脂堆積，而且洗完頭之後，頭髮還是一樣扁塌。

另一方面，如果為了洗掉油脂，頻繁地洗髮，或是選用洗淨力過強的洗髮精，反而會造成頭髮乾燥、斷裂，甚至頭皮發炎。

此時也可以尋求中醫師的協助，服用清濕熱的中藥，例如：佩蘭、藿香等，以改善容易出油的體質。

如果掉髮問題很嚴重，再採取一些補氣、養血的治療，例如：使用黃耆、紅棗、何首烏等藥材補血養陰；而在飲食上則建議則減少攝取高油、高糖的食物，或是乳製品。

如何改善頭皮發癢？

有一些人在洗完頭之後，頭皮會發癢，通常是因為用太燙的水洗頭，或是換用新的洗髮、護髮產品，此時就要注意洗髮、護髮產品是否有過敏成份。

另外，也需要注意頭皮是否生病了，如果出現發紅、脫屑、異常落髮等現象，務必及早前往皮膚科就醫，檢查是否有脂漏性皮膚炎、乾癬，或是其它的皮膚問題，並根據診斷進行適當的治療，才能有效地改善。

洗頭要注意四個事項

從皮膚清潔的角度來看，洗頭的方式也很重要，不可過猶不及。在此提出4個洗頭要注意的事項。

1.洗頭的水溫不要過熱。

2.選擇適合自己髮質的洗髮、護髮產品。

3.洗頭用指腹按摩，切勿用指甲，否則容易造成頭皮受傷、流血或發炎。

4.美髮店有頭皮去角質的療程，但是如果頭皮已經出現發炎、發紅、脫屑、發癢，或是患有脂漏性皮膚炎、乾癬，就要先避免進行這類過度清潔的療程。

頭皮出油、掉髮與營養有關

發生頭皮出油、掉髮的情況，其實與營養也有關係。頭皮出油是因為油脂分泌量大，分泌過快就會造成頭皮產生油膩感，此時需要維他命B2幫忙減少油脂形成。維他命B2多存在於新鮮蔬果、全穀類食物中，例如：花生、大豆、小麥、紅米、扁豆、菠菜、番茄、香菇等，還有沙丁魚、海帶、芝士等食物也富含維他命B2。

明顯掉髮則是長期缺乏維他命H2，維他命H2能促進頭髮生長，改善乾枯、脆弱的情況。維他命H2多存在於糙米、堅果類、啤酒酵母、牛肝、動物腎臟等食物中，所以想要強固髮質，就要多攝取這些食物。◇