擁有一頭豐盈烏黑的頭髮是減齡的最佳方法，但是如何才能養出一頭豐盈烏黑的頭髮呢？在此先分析11個導致掉髮的原因，再分享3招強健頭皮和豐盈髮量的技巧，有助於達到減齡的目標。
11個掉髮的原因
事實上，掉髮是頭髮生長周期的一部份，所以每天掉50～100根頭髮都是正常的周期型態，排除遺傳、雄性禿等須找專業醫師解決的問題之外，常見有11個導致掉髮的因素，而中醫的說法是與肝、腎有關。
1.老化
中醫說：「腎之華在髪。」腎氣不足，頭髮也不會健康；「肝藏血」，而髮為「血之餘」，烏黑濃密的頭髮，需要足夠的氣血來滋養，如果肝血不足，頭髮生長就會緩慢，甚至乾枯、斷裂，所以老化造成的肝、腎功能退化，是導致白髮、掉髮的主要原因。
2.產後掉髮
懷孕期間身體會大量分泌雌激素，促使婦女在孕期不容易掉髮，甚至有一些婦女在產前頭髮會更濃密；但是產後雌激素突然下降，會造成在生長期的頭髮，一下子過度到退化期，甚至是休止期，所以大多數的婦女產後有嚴重的掉髮問題。
3.情緒壓力大
情緒壓力大會導致免疫失衡，就會開始去攻擊毛囊，引發掉髮，從外觀上可能出現一些像硬幣大小的圓形禿，俗稱「鬼剃頭」。
4.營養不足
偏食、節食會造成營養不均衡的狀況，比如飲食中的蛋白質、鐵質攝取不足，很容易促使頭髮失去光澤，甚至斷裂，嚴重時還會造成大量掉髮。
另一種造成大量掉髮的情況是高油脂飲食。日本進行的一項研究發現，高脂肪食物會導致掉髮，因為這些高油脂食物會引起發炎，促使毛囊進入休止期，也就是中醫常說的痰濕；高脂肪食物屬於痰濕，會阻礙氣血運行，進而影響頭髮的健康。
5.缺鐵型貧血
常見月經量過多者、素食者等族群，容易發生缺鐵型貧血，會導致氣血不足，影響頭髮的生長。
6.藥物
有一些藥物如口服的Ａ酸、甲狀腺藥、高血壓藥、癲癇藥、抗凝血藥等，都有掉髮的副作用。
7.更年期
更年期是一種綜合性的症狀，包含老化、雌激素下降和心情鬱悶，因此會導致掉髮。
8.拉扯頭髮
長時間用力拉扯頭髮，不但會導致掉髮，也會傷頭皮。
9.反覆染燙
反覆染燙頭髮會促使髮絲變得枯燥，甚至造成頭皮過敏，影響頭皮的健康。
10.頭皮發炎
發生毛囊炎或脂漏性皮膚炎，情況嚴重者會造成毛囊受損，頭髮也就不健康。
11.生活用品不乾淨
不乾淨的毛巾、枕頭、安全帽等生活用品，是細菌滋生的溫床，長期使用會產生頭皮問題，導致掉髮。
運動強化頭皮的優點
運動、睡眠和營養是強化頭皮健康最基本的方法，其中運動對強化頭皮有4個優點。
1.增加氣血循環
其實很多養護頭髮的產品或保健品，都是從加強氣血循環開始的，運動會有充足的氣血循環，讓毛囊獲得足夠的養份，促進頭髮健康。
2.提升睡眠品質
運動消耗的能量可以提高睡眠品質，讓身體得到更好的修護。
3.消除壓力
壓力會產生氧化自由基，有害頭髮健康，運動能增加血清素的濃度，讓心情變好，同時會消耗體內讓人感到壓力的物質。
4.維他命Ｄ消炎
在陽光下進行戶外運動能增加體內的維他命Ｄ，維他命Ｄ有助於身體消炎；曾經有研究發現，維他命Ｄ能降低二氫睪酮DHT的產量，減少雄性賀爾蒙，從而減緩掉髮。
此外，睡眠是人體最佳的修復方法，所以晚上不熬夜，儘量在晚上11時進入睡眠，就能獲得較佳的睡眠品質，身體不容易老化；均衡飲食有益頭髮健康，建議減少攝取精緻澱粉和糖類為主要方向，因為這些食物對身體容易造成糖化現象，加速身體老化。
3個方法養護頭髮
頭髮的養護重點，即是在「增加氣血循環」上，進行的方法有下列3個：
1.頭皮穴道按摩
人體頭部有督脈、膀胱經、膽經和三焦經，頭頂有百會穴、四神聰穴，要帶動全身氣血、提振精神，經常按摩這兩個穴位最有效。
督脈上面還有神庭穴、後庭穴、風府穴和亞門穴；膀胱經上有攢竹穴、天柱穴；膽經上有風池穴；三焦經上有角孫穴、翳風穴、率谷穴。長期用按摩梳幫頭皮穴道做按摩，一方面能放鬆頭皮，另一方面能增加氣血循環，容易將營養物質帶到頭皮。
2.減少外在傷害
儘量避免染髮、燙髮，以及拉扯頭皮、頭髮。
3.使用護髮液
目前常見的護髮液成份包含咖啡因、人蔘、藍銅胜肽、植物蛋白等，使用養髮液的目的是提供髮根更多養份，讓髮根能更強健，同時能調節頭皮的油脂平衡，提供頭髮一個良好的頭皮環境。
曾經有研究發現，咖啡因養髮能抑制毛囊的雄性荷爾蒙，解決掉髮的問題，因此被大量運用在護髮產品中。◇
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