美國加州一名曾經重達100多公斤的女子在大約一年的期間裏減重超過120磅(54公斤),而且沒有上健身房,也沒有刻意讓自己餓肚子。她不但甩掉了身上的肥肉,也減輕了多年來心理上所承受的壓力。那麼,她是如何辦到的呢?

這名在牧場工作的27歲女子特威瑟爾曼(Kiah Twisselman)從小就為肥胖所苦,她的體重一度高達285磅(129公斤)。在看了《女孩洗把臉》(Girl Wash Your Face)這本書之後,她下決心要減肥。

有別於貿然採取節食等比較激進的減肥方法,特威瑟爾曼以逐步改變生活方式來減輕體重。她並沒有上健身房運動,而且照樣吃她喜愛的食物,例如牛肉。

她認為,與其為了減肥而強迫自己做不愛做的事情,倒不如經由持續的小步驟來創造自己喜愛的生活方式,進而達到減肥的目的。她採取的5個小步驟包括:

為自己提早一個小時起床

喝適量的水

每天讓身體動30分鐘

放棄一項無益於身體健康的食物

每天寫下10件讓自己感激的事情

特威瑟爾曼從2018年10月開始減重。到了2019年1月,她已經成功減輕25磅(11公斤)。這樣的結果激勵她設定更大的目標,她希望在2019年10月前減重100磅(45公斤)。而她最終在這一年內減少了120磅(54公斤)的體重。

對於特威瑟爾曼而言,最大的改變不是她的身體,而是她的心理。她告訴「無聊熊貓」(Bored Panda)網站說:「更重要的是,我減輕了多年來心理上所承受的壓力。」

她還提到,她減肥成功的另一個關鍵因素是她不怕失敗,她認為失敗是成功之母。

她說:「失敗很重要,因為如果你失敗,這意味著你有進步。每一次的失敗都是一件幸事,因為它是一個工具和機會,可以讓你學到某種東西,而且在另一方面變得更堅強。」

在減肥有成之後,特威瑟爾曼在媒體和社交網站上分享她成功的祕訣,同時指導人們如何減肥。她目前在Instagram網站上的粉絲已超過2萬名。◇