大部份人認為身體缺鈣就是骨骼會有問題，事實上，鈣不但是構成骨骼和牙齒的主要成份，也擔負著維持人體正常循環、呼吸、神經反應等功能的重要作用。所以缺鈣不只影響骨骼，還會影響身體其它器官。

1.大腦缺鈣

缺鈣可導致小兒易驚、睡中後腦杓出汗、咬嘴唇、易哭、枕禿、反應遲鈍、多動、學習困難等問題。成人缺鈣則可能導致精神不穩定、做夢、易醒、磨牙、睡眠質量變差。

2.牙齒缺鈣

小兒可表現為出牙晚，大人則容易因缺鈣出現牙齒排列稀疏、上下牙不對縫、咬合不正、牙齒鬆動、過早脫落等問題。

3.心臟缺鈣

心率失常、心慌、心悸、早博、冠心病發生。

4.氣管缺鈣

喉軟骨構成喉的支架，這是支撐氣管的重要結構。如果氣管缺鈣，會導致軟骨的強度降低。呼吸道感染時會使喘鳴聲加重，還可能痙攣導致乾咳無痰。

5.骨頭缺鈣

人體骨骼是一個鈣庫，當食物中的鈣含量不能滿足身體需要時，身體就會自動從骨頭裏汲取鈣。這會導致骨頭的含鈣量降低，從而出現腿、腰椎、關節、頸椎疼痛等，老年人還容易骨質疏鬆，加劇骨折風險。

6.肌肉缺鈣

鈣具有約束神經、肌肉活動的本領，當身體出現鈣缺乏時，會引起抽筋。通常這種抽筋每次可持續幾秒至幾十秒，一天可出現1～20次不等。

7.神經系統缺鈣

暈眩、癲癇病、帕金森氏症、失眠、精神病、脾氣大、日常生活中各種動作都反應慢。

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補鈣的方式有2種，鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統的補鈣食物莫過於奶類及奶製品。酸奶也是一類非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，其中的有益菌還可以調節腸道功能，適合於各類人群。其它高鈣食物還包括牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿蔔、甘藍、小白菜等。

另外，從事戶外活動，直接曬太陽也可以幫助補充鈣，因為陽光中的紫外線直接照射皮膚後可以產生內源性的維生素D。食物補鈣不是越多越好，重要的是吸收。鈣對於維持我們正常的日常生活有很重要的作用，多注意均衡飲食，適當的戶外運動，會幫助增加身體中的鈣。◇

 

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