【健康養成記】兼顧力量訓練的臀腿拉筋法 兼顧力量訓練的拉筋法，不但能提升肌肉柔韌性、增強肌肉力量，還有助於改善關節活動度，降低運動受傷風險。本文中，我分享11招兼顧力量的... 拉筋柔軟度重訓 2026年7月12日
【健康養成記】10分鐘拉筋排毒消水腫 想要排毒、解決水腫問題，疏通膀胱經是關鍵的手段之一。我向大家提供 10 招「膀胱經伸展運動」，透過精準的拉筋與伸展，促進經絡循行、... 拉筋排毒水腫 2026年7月9日
【健康養成記】12分鐘改善僵硬的晨光伸展 很多人都有這樣的經驗：早晨起床後，身體緊緊地，背部僵硬、肩頸卡住，甚至連彎腰、轉頭都不太順。這不是因為你老了，而是經過一整晚的睡眠... 拉筋晨間運動身體僵硬 2026年4月9日
【健康養成記】睡前伸展：改善睡眠品質的關鍵秘訣 想在一天結束後，緩解僵硬的肌肉、安撫緊繃的情緒，靜態伸展或許是最簡單、也最被低估的自我照顧方式之一。睡前拉筋不僅能幫助身體放鬆，還... 助眠拉筋改善睡眠睡前伸展睡前運動 2026年2月15日
【健康養成記EP241】筋膜沾黏是酸痛元兇？10招筋膜伸展改善肩頸、腰背不適 想要減少全身痠痛，關鍵在於放鬆筋膜。許多不明原因的痠痛，其實與筋膜沾黏有關，而預防筋膜沾黏最簡單也最有效的方式，就是規律地進行拉筋... 拉筋改善痠痛筋膜伸展筋膜保養 2026年1月6日
【健康養成記EP129】拉筋七大好處 正確拉筋兩訣竅 久坐族及年長者最需要做拉筋伸展。拉筋不僅能提升關節靈活度、恢復肌肉彈性，還能舒緩肌肉痠痛。但拉筋有訣竅，中國古典舞老師Rocky教... 中國古典舞久坐族伸展免疫力拉筋肝經絡 2024年11月26日
【健康養成記EP114】拉筋強肌助眠 踮腳尖五好處 黃帝內經說「筋長一寸 壽延十年」，看似緩和的拉筋運動，竟然有塑身、減脂、強壯肌肉、通氣血及經絡等好處。透過中國古典舞的拉筋健身還能... 健康養成記拉筋踮腳尖 2024年9月28日
如何擺脫抑鬱情緒？4個開胯拉筋動作能解憂 現代人因為工作壓力、社會環境等因素，飽受抑鬱症之苦的情況屢見不鮮；抑鬱症不但會讓人情緒低落、失去活力，還會導致失眠，進而引發許多疾... 低側弓步吸腿壓前腿拉筋擺脫憂鬱情緒的好方法端腿壓肝主筋肝氣鬱結 2024年8月9日
【醫道心傳】五招自我保健操改善膝關節炎 喚醒自癒力 膝關節炎是一種常見的退化性關節炎，它會造成關節軟骨的磨損和發炎，導致膝關節疼痛、僵硬和活動受限。我向大家介紹5個動作，有助改善膝關... ω-3脂肪酸堅果抗氧化劑拉筋膝關節炎自癒力蛋白質血液循環 2024年1月2日
足底筋膜炎一招解決 常練九式強健足底 無論男女，足底筋膜炎都是中年好發的疾病，如果長期沒治好還會誘發足部骨刺，但你的舒緩方式正確嗎？全生中醫診所院長陳朝龍醫師破解坊間迷... 拉筋足底筋膜炎跪坐緩解足底疼痛保健運動 2022年10月16日
