現代人因為工作壓力、社會環境等因素,飽受抑鬱症之苦的情況屢見不鮮;抑鬱症不但會讓人情緒低落、失去活力,還會導致失眠,進而引發許多疾病。中國古典舞老師Rocky表示,進行拉筋是擺脫憂鬱情緒的好方法,在此介紹4個開胯拉筋的動作。
運動能改善憂鬱的心情
中醫認為,肝主一身之氣,掌管人體內所有氣之流動,氣舒暢身心才能健康。當人遇事不順心時,情緒會變差,容易出現「鬱滯」,中醫稱之為「肝氣鬱結」,就會出現憂鬱、失眠等症狀。
進行甚麼運動能促使體內的肝氣流動舒暢?中醫認為「肝主筋」,通過拉筋舒展肝經絡是最適合的運動,而且運動還能轉移煩躁的情緒,提升血清素水平,從而改善憂鬱的心情。
肝經絡起於足大趾的上部,沿腳背向上,循行於小腿和大腿的內側,直至股部內側,再繞過陰部,進入小腹,然後從胃旁向上,通過鼻咽,到達頭頂;所以開胯拉腿筋,或是伸拉旁腰都是針對肝經絡做按摩。
介紹4個開胯拉筋的動作
解憂拉筋 1:吸腿
雙腳站立。將一隻腳曲膝抬起,雙手將其抱住並靠向身體,停留數秒後放下,再換腳練習。
解憂拉筋 2:端腿壓
Step1:雙腳站立。將一隻腳曲膝跨在椅背上,大腿、小腿與地面平行。
Step2:背部保持挺直,後背發力往前壓,儘量將下巴碰到腳,再換腳練習。
解憂拉筋 3:壓前腿
Step1:雙腳站立。將一隻腳放在椅背上,腳尖勾住,將膝蓋後方的筋拉直。
Step2:背部保持挺直,後背發力往前壓,儘量將肚子貼到大腿上,再換腳練習。
解憂拉筋 4:低側弓步左右移動
Step1:雙腿做側弓箭步,身體重心放在左腿上,左腿曲膝,右腿伸直,背部挺直,上身前傾,雙手扶地,向下壓胯。
Step2:在蹲的狀態下,重心逐漸向右移動,直到右腿曲膝,左腿伸直。曲膝的右腿儘量衝向右方,讓胯向兩邊延伸。
Step3:在蹲的狀態下,重心逐漸向左移動,直到左腿曲膝,右腿伸直。曲膝的左腿儘量衝向左方,讓胯向兩邊延伸。重複Step2、Step3數次。
此外,要注意重心在移動的過程中,胯部儘量貼近地面,背部儘量挺直。這個動作有些難度,身體需要有足夠的柔軟度和力量。◇
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