現代人因為工作壓力、社會環境等因素，飽受抑鬱症之苦的情況屢見不鮮；抑鬱症不但會讓人情緒低落、失去活力，還會導致失眠，進而引發許多疾病。中國古典舞老師Rocky表示，進行拉筋是擺脫憂鬱情緒的好方法，在此介紹4個開胯拉筋的動作。

運動能改善憂鬱的心情

中醫認為，肝主一身之氣，掌管人體內所有氣之流動，氣舒暢身心才能健康。當人遇事不順心時，情緒會變差，容易出現「鬱滯」，中醫稱之為「肝氣鬱結」，就會出現憂鬱、失眠等症狀。

進行甚麼運動能促使體內的肝氣流動舒暢？中醫認為「肝主筋」，通過拉筋舒展肝經絡是最適合的運動，而且運動還能轉移煩躁的情緒，提升血清素水平，從而改善憂鬱的心情。

肝經絡起於足大趾的上部，沿腳背向上，循行於小腿和大腿的內側，直至股部內側，再繞過陰部，進入小腹，然後從胃旁向上，通過鼻咽，到達頭頂；所以開胯拉腿筋，或是伸拉旁腰都是針對肝經絡做按摩。

介紹4個開胯拉筋的動作

解憂拉筋 1：吸腿

雙腳站立。將一隻腳曲膝抬起，雙手將其抱住並靠向身體，停留數秒後放下，再換腳練習。

解憂拉筋 2：端腿壓

Step1：雙腳站立。將一隻腳曲膝跨在椅背上，大腿、小腿與地面平行。

Step2：背部保持挺直，後背發力往前壓，儘量將下巴碰到腳，再換腳練習。

解憂拉筋 3：壓前腿

Step1：雙腳站立。將一隻腳放在椅背上，腳尖勾住，將膝蓋後方的筋拉直。

Step2：背部保持挺直，後背發力往前壓，儘量將肚子貼到大腿上，再換腳練習。

解憂拉筋 4：低側弓步左右移動

Step1：雙腿做側弓箭步，身體重心放在左腿上，左腿曲膝，右腿伸直，背部挺直，上身前傾，雙手扶地，向下壓胯。

Step2：在蹲的狀態下，重心逐漸向右移動，直到右腿曲膝，左腿伸直。曲膝的右腿儘量衝向右方，讓胯向兩邊延伸。

Step3：在蹲的狀態下，重心逐漸向左移動，直到左腿曲膝，右腿伸直。曲膝的左腿儘量衝向左方，讓胯向兩邊延伸。重複Step2、Step3數次。

此外，要注意重心在移動的過程中，胯部儘量貼近地面，背部儘量挺直。這個動作有些難度，身體需要有足夠的柔軟度和力量。◇

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