【健康養成記】三招減少壓力性白髮

（健康養成記／大紀元）

頭髮的顏色決定於毛囊裏的色素，如果色素細胞受到損害，色素分泌減少，就會造成出現白髮。除了遺傳、老化，壓力也可能導致白髮。台灣上璽中醫診所中醫師余雅雯在大紀元《健康養成記》節目中講解，如何減少壓力性白髮的發生。

余雅雯表示，由於壓力而提早出現白髮的情況，通常頭髮會一根一根慢慢變白，同時伴隨掉髮、頭髮稀疏或是髮質乾枯。《自然》（Nature）雜誌發表的一項動物研究發現，壓力條件下，會導致黑色素幹細胞快速增殖、消耗，並且永久耗盡，導致頭髮變白。

如果沒有在壓力或者生理狀況上做出改善，就算拔掉白髮，由該處毛囊再生長出來的頭髮一樣是白的，而且經常拔頭髮還會造成毛囊損傷。

余雅雯表示，無論是頭髮、指甲還是皮膚，其實都會反映出五臟六腑的健康狀況。中醫認為，從頭髮可以看出腎的健康情況。同時，腎也與恐懼的情緒有關，當人常常處在恐懼、壓力的情況下，腎上腺分泌過旺時就會消耗腎氣。

中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身。氣是體內構成生命的能量或動力，而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血。當身體出現氣血不平衡或不足時，可能會出現疾病等情況。

腎是身體能量的重要來源，能量會帶動氣血，當氣血充盈頭髮會茂密健康，如果氣血不暢，就會累積痰濕廢物。余雅雯表示，中醫所說的痰濕就是指病理產物，所以痰濕型的白髮或掉髮問題，會合併有毛囊炎、頭皮容易出油過度等不健康的狀況。

三招避免壓力性白髮

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紓解壓力性白髮，余雅雯認為有三個重點。

1.睡眠修復：研究發現，睡眠時間較短與腎功能較快下降之間存在密切關聯。此外，睡眠會影響身體的修復能力，是減少壓力性白髮的重要因素。

2.運動紓壓：運動能促進腦內啡分泌，增加快樂感，幫身心舒壓。同時運動可以幫助氣血循環，能夠促進體內廢物代謝排出。

3.營養補給：食物提供的營養是頭髮的養份，可以從以下幾個方面進行食補。

• 中醫認為，黑色與腎相對應，可以多補充黑色食物，例如黑豆、黑芝麻、黑木耳，中藥何首烏也是黑色，可以補充氣血，滋養頭髮。

• 頭髮是由蛋白質組成，多吃魚肉、豬肉、雞肉等優質蛋白質，也能幫助頭髮健康。

• 花青素有很強的抗氧化能力，有助於保護毛囊內的黑色素細胞。可以多吃富含花青素的食物，比如藍莓、葡萄，同時它們也符合中醫指出黑色食物補腎的概念。

• 補充鋅元素也很重要。鋅是幫助角蛋白合成的營養素，若角蛋白不足，會影響頭髮健康，頭髮會變細，容易掉髮。鋅可以從海鮮等優質蛋白質中獲取。

按摩打造健康頭皮

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余雅雯表示，頭皮健康也是養好頭髮的關鍵因素。頭部有督脈、膀胱經、膽經及三焦經，頭部這些經絡上也布滿穴位。中醫認為，經絡與身體各個部位相連，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應部位的疾病。

督脈上面的神庭穴、百會穴、後頂穴、風府穴及啞門穴，膀胱經上有攢竹穴、天柱穴，膽經上有風池穴、率谷穴，三焦經上有角孫穴、翳風穴。余雅雯推薦用梳頭的方式，幫頭皮穴位做按摩，可以在睡前花10分鐘，從各個方向梳頭。這樣一方面可以放鬆頭皮，有助於睡眠；另一方面增加氣血循環，容易讓營養物質輸送到頭皮，有利於頭髮健康。@