一項研究發現，長跑初學者以正確的跑步姿勢且輕著地，可減少受傷風險達62%。

理工大學團隊在2016至2018年間進行了一項研究，他們收集了320名18至50歲長跑初學者（跑齡不足2年），每周恆常跑逾8公里的數據，長達1年。

研究期間，工作人員抽選166人列入「步姿訓練組」，接受2周、共8次跑步訓練，他們在實驗室跑步機上以自選速度下跑步，同時跑步機的顯示器上會提示他們「跑輕一點」。另外154人則為「對照組」，同樣在實驗室跑步機上，但以慣常跑姿且在收不到任何提示反饋下跑步8次。

結果顯示，在步姿訓練組中，跑者的VALR（垂直平均負荷率）及VILR（垂直瞬時負荷率）在訓練後顯著下降。相反，對照組沒有顯著改善且有輕微增加。

在訓練12個月後再評估，結果，對照組跑者共有61宗受傷案例，佔該組38%。然而輕跑者只有28宗受傷案例，佔該組16%。統計學上顯示，輕跑者與對照組相比，受傷率降低62%。步姿訓練組出現10宗小腿跟腱炎及小腿拉傷，對照組的跑者並無這些問題。對照組有23宗足底筋膜炎及18宗膝關節疼痛，但輕跑者分別只有2宗和4宗。

理大康復治療科學系副教授張子熙說：「正確的跑步姿勢應是全掌（亦稱中掌）著地、縮短步幅或增加步頻，同時身體微微前傾，膝蓋略呈彎曲狀態。」他並解釋，步姿訓練組出現小腿受傷案例，或與其嘗試用前掌著地有關，令腳踝蹠屈肌承受更大壓力所致。◇
 

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