缺少光照 小心引發季節性憂鬱

【大紀元記者李郁玫報道】寒冷的氣溫，有時再加上陰雨綿綿，會讓人感覺更加濕冷，當處於這種沒有陽光的天氣之下，心情自然也陽光不起來，而對於原本有憂鬱症的患者，則很容易引起復發或是症狀加重的情況。

季節性憂鬱 特定期間易復發

台北慈濟醫院身心醫學科醫師曾昱綸表示，其實每個季節都會出現憂鬱症患者，部份有憂鬱症病史的患者，確實會在特定期間容易復發。典型的季節性憂鬱症狀與一般憂鬱症稍有不同，前者有明顯的開始與結束時間點，例如：秋冬或梅雨季，症狀包括易怒、疲倦、沒有元氣、懶洋洋不想動、睡很多、吃很多等，尤其愛好澱粉類食物，因而造成體重明顯增加的情況；而一般憂鬱症則沒有季節的分別，當面臨壓力就可能復發，但大約10～20%的患者在冬天會加重症狀，症狀包括情緒低落、失眠、食慾減退、自卑、無助感，甚至有自殺的念頭。

四季分明地區 盛行率較高

曾昱綸提出，近年季節性憂鬱的患者有增多的趨勢，目前在全世界的盛行率約為4～10%，通常高緯度國家、四季越分明的地區會越明顯，例如：美國的盛行率從南到北約為1.4～9.7%；越靠近赤道的地區盛行率越低，例如：菲律賓的盛行率為零。由於現今還不清楚引發季節性憂鬱的真正原因為何，但醫界的共識是和日照有關，因為日照會影響腦內血清素分泌，也會影響褪黑激素、日夜節律等，而血清素的高低會影響心情，所以抗憂鬱劑等藥物就是用來調節腦內血清素的運作。

光照與運動 治療效果佳

曾昱綸說，不同的憂鬱症會有不同的治療模式，最重要的是要與醫師配合。對於原本就有憂鬱症病史的患者，可以預防性投藥或長期服藥，避免發生季節性憂鬱。如果是典型的季節性憂鬱患者，則可選擇光照治療，模擬太陽光來調整生理時鐘。

曾昱綸建議，要避免憂鬱症上身，每天最好暴露在光線下至少2小時。早上起床後拉開窗簾，讓自己處於明亮的環境，尤其要讓陽光映入眼簾；如果遇到沒有陽光的天氣，室內要把燈打開，營造日夜分明的情況，也可以把握上下班與中午的時間到室外走一走、多接觸陽光。此外，運動能提升腦內血清素，選擇快走、慢跑等中強度運動為佳，每周運動3～4次、每次30分鐘，對於穩定情緒會有明顯效果。◇
　

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