文／宋雁妮
圖／Fotolia
愛美，是女人一輩子的課題，除了怕老、怕黑、怕胖外，女人還特別怕「腫」。
一早起來擔心眼皮浮腫，臉看起來圓圓的；到了下午則是擔心雙腳腫脹，特別是一整天都在走路或是坐在辦公室工作的女人。「排水」真的是女人每天的例行工作，難怪有女人說，人生以抗水腫為目的。
6大訣竅讓雙腿擺脫下午腫
一般腳部水腫的原因是重力造成血液停留於腳部，造成水份容易囤積在細胞之間。在此最常見的情況下，必須鍛鍊有第二個心臟之稱的小腿肚，讓其擁有如幫浦般的力量來運送血液。但是，造成水腫的原因還有可能是罹患疾病，如肝功能異常、心臟衰竭或是腎功能衰退。
讓我們來看看，日常生活中有那些訣竅可以打擊因為重力、循環不良造成的水腫吧！
1.飲食清淡 盡量少糖鹽
食物中的高鈉、高糖會造成水份滯留體內，易導致下半身水腫。建議料理時多保留食材原有的鮮味，口味盡量清淡，並養成多喝水的好習慣。
2.早上、下午為最佳喝水時機
很多人都有水腫是喝水造成的迷思，其實水並不是造成水腫的兇手，掌握喝水時機和喝水量，反而能改善水腫。
（1）一天所需的喝水量（c.c.）是體重（kg）乘以30，每次喝水的量為 100～200c.c.。
（2）早上7～9時以及下午3～7時 （膀胱、腎臟排毒時間）可多喝點水 ，接近睡眠時間就別再猛灌水了！
（3）不要等到感覺口渴才喝水，此時身體已經缺水一段時間了。
3.多多起身走動 養成運動習慣
長時間維持同一姿勢，容易阻礙下半身血液回流，造成下肢浮腫。建議需久坐的上班族、考生，每1～2個小時起身走動；久站的護士、老師，也別忘了舒展一下筋骨。規律的運動習慣也可促進身體代謝。
4.養成規律作息 保持充足睡眠
養成規律作息，能有效提高身體代謝、消除水腫的能力。夜晚是重要臟器排毒的時刻，經常熬夜會導致生理機能衰退，無法正常將多餘水份及廢物排出體外，進而造成水腫。
5.常泡澡、按摩 促進新陳代謝
泡澡及按摩可以放鬆肌肉、紓解疲勞，還可以加快新陳代謝、促進血液循環，幫助消除身體浮腫。
6.排水利尿食物 視情況攝取
紅豆、綠豆、薏仁、木瓜、西瓜、冬瓜、奇異果、通菜（空心菜）、菠菜、黑咖啡等都有助於消水腫，但要注意食用限制，例如薏仁會使身體冷虛，故生理期及懷孕中的女性應避免；咖啡可能造成心悸、空腹喝易傷胃，應視個人體質取捨。◇
4大妙招讓小臉擺脫上午腫
臉部水腫通常是因為前一天吃了重味精的食物，或是喝了過多的水，造成隔天起床臉部、雙眼就像被充氣似的，腫腫的，甚至雙眼皮腫成單眼皮。一早起床看到浮腫的「麵包臉」，相信讓很多女人困擾不已。不過也別太煩惱，因為這樣的浮腫狀況會因為身體的活動和重力等原因，在兩個鐘頭後即可得到改善。
下面我們也提供一些妙招，讓早上有重要場合馬上要「露臉」的妳盡快擺脫大餅臉的窘境。
1.冷熱交替敷臉
先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次。熱冷敷臉的時間要以l：2 比例分配，至少敷15分鐘。血管收縮、擴張的過程可以促進肌膚血液循環，排出多餘水份。
2.睡覺墊高枕頭
睡覺時枕頭太低，會讓水份滯留在頭部，臉部也因過多的水份而浮腫。為了能讓水份代謝順暢，建議挑選高度軟硬適中的枕頭，讓身體的循環更加順暢。
3.喝黑咖啡
起床後喝杯黑咖啡，會幫助你在短時間內排出多餘的水份，因為咖啡有利尿和刺激腸胃蠕動的功能。
4.喝濃茶
濃茶不僅含咖啡因還有兒茶素，有消除臉部、眼部浮腫的效果。早餐後沖泡一杯濃茶飲用，約30～60分鐘後即可看見消腫效果。

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