七種天然植物精油有效緩解焦慮

【編者按】對很多現代人來說，焦慮已經成為需要艱難應對的「日常」。面對焦慮纏身，自然療法專家喬什艾克斯（Josh Axe）表示，不妨利用混合精油作為天然的解決之道。

美國醫療保健科學學院（American College of Healthcare Sciences）在2014年進行一項研究，安排58名臨終患者連續1周每天接受手部精油按摩，使用甜杏仁油稀釋的1.5%濃度混合精油，其中含有等量的香檸檬、乳香和薰衣草精油。進行1周後，58名接受芳香按摩療法的患者都表示，疼痛和抑鬱的症狀減輕了。此項研究因此作了結論：使用這種混合芳香精油進行按摩比單純按摩對緩解疼痛和抑鬱更有效。

有效緩解焦慮的七種精油

不容否認的，精油對於緩解焦慮確實有效果，以下就分別針對效果最好的7種精油作介紹。

1.  薰衣草精油

薰衣草（Lavandula angustifolia）精油是民眾最常使用的精油，其功效包括鎮靜、放鬆、恢復神經系統，可以促進內心平靜、改善睡眠，緩解煩躁、恐慌、緊張和神經性胃炎症狀。

《精油手冊：科學、技術與應用》（The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications）第二版指出，多項臨床試驗已證明，吸入薰衣草精油能紓解壓力、減輕焦慮。

其中一項研究顯示，當受試者觀看引起焦慮的電影，口服薰衣草精油膠囊的受試者與使用安慰劑的受試者相比，心率的差異十分明顯，這表明薰衣草具有抗焦慮作用。還有一項研究顯示，薰衣草能緩解做冠心病搭橋手術和看牙醫患者的焦慮。

2. 玫瑰精油

玫瑰（Rosa damascena）精油是萃取自大馬士革玫瑰，其受歡迎的程度僅次於薰衣草精油。玫瑰精油在改善情緒的功效顯著，可以緩解焦慮、抑鬱、悲傷、平定驚恐。

《伊朗紅新月醫學期刊》（Iranian Red Crescent Medical Journal）進行一項研究，安排第一次懷孕的多位婦女參與。先讓她們嗅聞了10分鐘的玫瑰精油，又進行芳香足浴；對照組只做了10分鐘的溫水足浴。研究結果顯示，聞香療法和芳香足浴有效減輕準媽媽們的焦慮。

3. 香根草精油

香根草（Vetiveria zizanioides）精油有一種很接地氣、令人釋然的寧靜能量，有助於自我覺知、穩定心緒，經常用於治療心靈創傷；它是一種神經系統滋補劑，能緩解身體顫抖和超敏反應，在恐慌發作和發生休克時也能派上用場。

《自然產品研究》（Natural Product Research）雜誌上發表的一項研究，進行觀測焦慮的白鼠得出結論：雖然香根草精油能減輕焦慮，但是要證實這個結果，還需再進一步研究。

4. 依蘭精油

依蘭（Cananga odorata，又稱香水樹）精油是相當流行的精油，具有平定和提升心緒的效果，可以治療焦慮和抑鬱；它能讓人更加愉悅、勇敢、樂觀，也能緩解恐懼、放緩心跳、緩解心悸，還能改善失眠，作為中等強度的鎮靜劑。

2006年韓國昌居國立大學進行一項研究，安排受試者連續4周每天使用1次依蘭、香檸檬加薰衣草的混合精油，不但心理壓力反應減少，血清皮質醇水平降低，高血壓的受試者血壓也降低。

不過，使用依蘭精油時要小心，因為它會對敏感皮膚產生刺激，血壓低時也要避免使用。

5. 香檸檬精油

香檸檬（Citrus bergamia）是伯爵茶（Earl Grey tea）的通用配方，具有獨特的花香味和香氣。香檸檬精油能讓人平靜，為抑鬱者增添活力，也可以治療失眠，使人放鬆，降低情緒激動。

實驗證明，香檸檬精油能減少皮質酮即「壓力荷爾蒙」的分泌。2011年的一項有趣的研究則證明，使用薰衣草和香檸檬混合精油能顯著降低血壓、減緩脈搏跳動，有助於治療抑鬱和焦慮。比起對照組，使用香檸檬精油的參與者普遍認為自己更平靜、更放鬆。

使用香檸檬精油基本上是安全的，但其光敏性較強，會增加晒傷和罹患皮疹的風險，在晒太陽前12小時內不要塗抹。

6. 春黃菊精油

春黃菊（Chamaemelum nobile）別名洋甘菊，具有令人鎮靜的平淡香味，有助於內心平和，減少焦躁和憂慮。美國賓州大學醫學院的研究發現，春黃菊精油除了有抗焦慮活性之外，還具備有臨床價值的抗抑鬱活性。

春黃菊精油通常是安全的，少部份人會過敏，特別是對豚草過敏的人要小心。美國國家補充和綜合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health）發表的一項研究也發現，服用春黃菊膠囊能緩解焦慮症狀。

7. 乳香精油

在芳香療法中使用乳香（Boswellia carteri或boswella sacra）精油，是治療抑鬱焦慮的良方，可以帶來寧靜的能量和精神的安穩。

韓國啟明大學研究結果顯示，將等比例的乳香精油、佛手柑精油、薰衣草應油混合進行按摩，可以緩解癌末臨終患者的疼痛和抑鬱。

調配緩解焦慮的精油

精油配方：3滴純薰衣草油、1茶匙分餾椰子油或杏仁油。

使用方法：將3滴薰衣草精油和1茶匙椰子或杏仁油在手掌上混合均勻，再塗擦到脖頸部位，也可以在睡前或其它時間塗擦在腳底，能達到緩解焦慮的效果。

使用精油的注意事項

掌握正確的精油使用方法至關重要，所以在未經培訓且無醫生監督的情況下，切勿將未經稀釋的精油塗擦在皮膚上；精油對於不同的人使用有不同效果，尤其是兒童和孕婦，為了謹慎起見，務必諮詢專家並進行皮膚測試。◇