六個睡前好習慣 有效排毒又養生

在日常生活、飲食中，難免會帶給身體一些毒素，一旦處理不好，就會對身體臟器造成損害，因此排毒是必須重視的問題。其實養生排毒的最好方法，就是養成良好的睡眠和飲食習慣，而且只要排毒工作做得好，氣血運行順暢，對於促進身體健康和瘦身都會有很好的效果。

傳統養生講「三分調，七分養」，而睡眠就是人體最好的修補方式，所以如果能在睡前養成下列這6個好習慣，就能達到排毒養生的效用。

1、臨睡前足浴

人的腳上有60餘個穴位，與五臟六腑都有著密切的關係，經常失眠、多夢，以及疾病的產生，多是臟腑功能失調後反映出來的狀態。腳是人體全身離心臟最遠的部位，當血液運行發生障礙，腳就容易冰冷，而誘發疾病。

足浴屬於中醫足療法之一，用熱水泡腳能夠清除人體血液中的垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用，使人體陰陽恢復平衡，因而有催眠和祛病健身的效用。

不過，泡腳時要注意，飯後半小時內不宜泡腳；水溫要控制在50℃以下，水高度以浸泡到小腿部位為佳，時間控制在15～20分鐘；泡完腳要讓全身熱度下降一些後，再上床睡覺。

2、伸一伸懶腰

話說伸懶腰可解乏，這是因為伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱等方法，可使人體的胸腔器官向心、肺擠壓，利於心臟的充份運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外，可使身形更纖瘦健美。

3、睡前少喝水

到了晚上9時後，人體的器官都進入了睡眠狀態；入夜後，身體循環趨緩，如果睡前喝太多的水，會讓內臟又重新開始工作，容易打亂生理時鐘，尤其會加重腎臟的負擔，加劇浮腫等現象，所以睡前1小時內儘量少喝水。

4、睡前做推腹

人體所有的經絡都會通過腹部，所以推腹法可以直接刺激通過腹部的12條經絡，對於治療許多慢性病會有很好的效果。

睡前進行推腹時，先平躺在床上，將雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等經絡區域依次推，往復推10～20次，能起到活血化瘀、通經活絡、清掃經絡垃圾的效用，同時還能減少腹部和下半身脂肪。

5、按摩淋巴結

按摩淋巴是非常有效的排毒方法，睡前按摩淋巴結，可以引導身體排出多餘毒素和水份，不僅美容養顏，還可以加速分解脂肪。

人體有800多個淋巴結，主要進行按壓5處：頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結。按摩時4指併攏，用手指肚按壓，每1處重複按壓5～7次。

6、梳頭100下

梳頭是中醫養生方法中簡單又實用的一個保健法，因此古代人養生多主張「髮宜多梳」。人體頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡上，疏通了頭部，能幫助全身的內迴圈變得順暢，既排毒又養顏，而且不容易堆積脂肪。◇