19歲的吳先生有社交焦慮傾向，在2個月前疫情爆發後，長時間退縮在家中上網，不僅作息不規律，與家人的衝突更大幅增加。如今疫情趨緩，吳先生對於再度出門與人互動，以及回到比較快速的生活步調感到十分焦慮，於是前往心理諮商門診，尋求專業人員協助調整作息、適應人際互動的方法。
疫情爆發帶來心理壓力
曾有研究指出，2020年12月美國疫情嚴重時，約有42%的人出現憂鬱或焦慮症狀，相較疫情前的11%，增加將近3倍；而英國出現相關症狀的人，也在疫情爆發後，增加將近1倍。所以疫情帶給民眾的心理壓力可想而知。
疫情趨緩心理需要調適
台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄說，有一些國家的疫情趨緩，逐步放寬防疫準則後，上班族取消居家辦公，學生返回校園，餐廳開放內用。
雖然如此，但是久居家中後，人潮、應酬邀約與正常上、下班的生活都可能造成部份容易焦慮者的心理壓力。
潘奕瑄指出，以居家上班為例，解封後仍須持續的防疫工作、生活步調回到以往的規律與緊湊、人際互動的增加、彌補防疫期間累積的工作等，將是之前居家上班者可能的壓力源。
歷經幾個月的居家上班生活，得知要返回公司辦公的當下，相信多數人的第一個念頭一定是不想上班，因為在家上班的環境遠比公司來的輕鬆、自由，因此做好心理調適非常重要。
為此，潘奕瑄建議民眾從下列4個方向著手，漸進地找回原本的生活步調。
1.允許有過渡期
不必要求自己一步到位，立刻回到疫情前的高強度工作狀態。試著逐步增加工作量與緊湊度，以免因高度期待造成更多挫折和壓力。
2.找回過去樂趣
在家工作輕鬆又有便利性，返回公司和校園同樣也有好處。不妨試著找回疫情前的上班樂趣，例如：和同事團購、聊天等，讓心態調整更順利。
3.訂適應計畫
孩子開學要做收心操，成人同樣需要準備。除了穩定作息之外，無論工作或生活時間都建議預留彈性，並善用筆記自我提醒，預先知曉幾天後的排程，以做足心理準備。
4.適時減壓放鬆
隨時觀察自己的心理狀態，壓力太大時要適時減壓，安排能讓自己放鬆的活動，例如：冥想、聽音樂、閱讀、禱告、照顧植物等。
健康迎向防疫新生活
潘奕瑄提醒民眾，出現緊張、焦慮是生活步調改變時的正常情緒反應，通常會在1～2個星期內適應；如果超過數星期仍存有高度焦慮、擔憂的心情，或是出現疲勞、腸胃不適、頭痛、肌肉痠痛等生理反應，而且嚴重影響生活，建議尋求專業人員的協助，適時調整身心與步調，才能健康迎向疫情趨緩後的防疫新生活。◇
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