更年期容易有失眠、潮熱、盜汗等現象，上璽中醫診所院長余雅雯醫生，教妳如何透過滋陰湯水、藥帖及作息來順利度過更年期。
壓力釀荷爾蒙不平衡 甚至早發性停經
年過40歲女性朋友，面臨情緒不穩定、睡不好，開始懷疑是不是到了更年期？余雅雯建議，確認賀爾蒙是否下降，可先驗血或到婦產科做理學檢查。
她說，「有時候是工作壓力，導致荷爾蒙暫時性不平衡，甚至出現生理周期紊亂，但不代表快要停經。」
但是若長時間睡不好，會影響甲狀腺、腎上腺素、胰島素等荷爾蒙混亂，進一步影響消化、生理週期，再嚴重可能會出現早發性停經。
年過四十陰氣自半 重點要滋陰
中醫說，年過40陰氣自半，陰氣、陰液代表身體有用的荷爾蒙，包括關節腔的滑囊液、唾液、淚水、荷爾蒙等精華。余雅雯指，「過了40歲，男女都會陰液減少，所以第一個要滋陰。」。
第一類：肝腎陰虛
這類患者「陰」往下降，「陽」容易過大，造成燥熱、煩躁、皮膚乾燥，但並不是真的火氣大，重點要補滋腎陰的藥物，如生地、熟地、六味地黃丸、加味逍遙散。
余雅雯說：「透過疏肝理氣，加一些滋陰藥物，將陽氣潛藏住。」
第二類：肝火旺盛
這類患者較容易暴怒，例如：承受高度壓力的女性主管，面診有眼睛泛紅、口臭、口乾、便秘等症狀。
「這時候第一個要做的就是『滅火』，滅火包含情緒上的關懷，以及使用較寒性藥物把火滅掉，最後還是要滋陰，把水給補上來。」她說。
食療補充雌激素最健康
受到環境荷爾蒙的影響，余雅雯發現門診中，很多30-50歲的女性有子宮肌瘤、乳房纖維囊腫，是否補充雌激素保健品，會造成肌瘤、囊腫變大？
余雅雯表示，中醫補充雌激素，並非單純補充荷爾蒙，一定會加活血藥物。另外含大豆異黃酮的大豆、山藥等做食療，並不會造成肌瘤或囊腫長大。「食物是一個化合物，並非高濃度雌激素，如果要吃到這麼高濃度，豆漿必須每天要喝好幾公升。」
余雅雯建議民眾若有想吃的保健品，可讓醫師評估濃度、使用方式及體質是否適合。
港式煲湯重滋陰 養陰長壽皮膚更Ｑ彈
據調查，全世界最長壽的是香港人，香港藥房雖然銷售很多保健品，但港人多以煲湯保健。
余雅雯非常讚賞煲湯文化，「煲湯食材多是滋陰的食物，如：花菇、花膠、木耳等黏稠性食材，這對女性滋陰是非常有幫助的，所以香港人不只長壽，也許皮膚也會特別Q彈。」
雞肉煲湯入肝腎 花膠木耳滋陰補膠原
余雅雯推薦雞肉煲湯，「雞肉易取得，且雞肉入肝腎兩條筋絡，這兩條經絡正是掌管女性荷爾蒙、情緒及睡眠的調節。」
她推薦以雞肉為基底，加上山藥、香菇、花膠，不但能滋陰，還可以補充膠原蛋白。「千萬不要吃羊肉、牛肉，這是屬於比較燥熱的食物。」余雅雯強調。
小米粥養脾胃 滋陰解渴補陰液
余雅雯推薦的第二個養陰湯水，就是小米粥，小米粥除了養脾胃能量，滋陰的效果也特別好。
「夏秋交替的口乾舌燥，有時喝水也無法解渴，這時候吃一些黏黏的東西，如木耳、小米粥補充身體的精液，讓水份容易被順利吸收。」
補充蜂王漿應注意哪些事項
蜂王漿也是補充雌激素的熱門首選，余雅雯強調選擇蜂王漿要注意:
1.是否有足量有效成份--癸烯酸
2.不適合每天大量食用，需依本身體質調整用量，余雅雯指，「剛開始要補荷爾蒙的前2-3個月，吃密集一點，之後可減半，或用其它食物做食療。」
龜鹿二仙陰陽雙補 鈣＋老花＋元氣
龜鹿二仙膠也是更年期國民保健品，補充骨質疏鬆外，還能延緩衰老，余雅雯表示龜鹿二仙膠有兩大成分。
龜板、鹿茸：龜板朝下取其陰，鹿茸朝上取其陽，屬陰陽雙補，加上動物性藥材，煎煮過程中，鈣質會釋放出來，對更年期骨質流失，是非常好的補品。
枸杞、人蔘：大補元氣、補肝腎的效果，能補老花眼及元氣衰老等症狀。
龜鹿二仙膠 三種狀況不宜吃
余雅雯提醒，龜鹿二仙膠屬於熱補，最好跟中醫師討論，一周要吃多少份量，搭配哪些食材，作為食療一起煮，但是下列三種狀況不適合吃：
1.燥熱體質者
2.大熱天
3.年輕人
另外，龜鹿二仙丸劑，屬緩慢滋補，適合長期食用。膠塊狀質地，則大部入湯劑、入藥膳，放入雞湯熬煮，適合冬季食用，一周吃一到兩次即可。
更年養生小叮嚀
針對更年期的平日保健，余雅雯提醒以下三點：
1.經期過做小月子補：年過40歲，每次經期結束，都可以當作小月子補身，這樣遇到更年前期月經不規律時，才不會讓荷爾蒙下降的太快。
「經期後，可補血、補腎，或是吃1-2天的龜鹿二仙雞湯、六味地黃丸補血，或山藥、花膠等滋陰食物，直到經期明顯縮短，再大劑量用藥補充荷爾蒙，如此才不會有更年期困擾。」
2.骨盆腔運動：瑜珈、散步皆有助於更年期保健，但千萬不要劇烈運動，余雅雯說，「失去雌激素的保護，容易增加心血管的危機。」
3.充足睡眠：睡眠是養陰的活動，是任何的養生中最重要的，11點前睡最好，儘量不要超過12點。＠
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