亞健康纏擾港人

瑜珈是近年港人喜愛的運動之一。（Getty Images）

最近由一家保險公司發表的《2016年亞太區健康生活指數》調查結果顯示，香港人的健康生活指數，從2013年在亞太15個地區中排名第十三名跌到最尾，受訪者都認為他們的健康比5年前差。

調查指港人每晚實際睡眠時間平均只有6.5小時，比起理想睡眠時間的8小時，相差1.5小時，也是調查的15個地區中最大差距的地區，反映港人嚴重睡眠不足。另外，77%的受訪港人認為生活壓力源自於工作，也反映港人工作壓力大。

睡眠不足、生活壓力大、環境污染等問題，是造成不少港人面對「亞健康」的元兇。香港大學於2013年4月進行的香港市民對亞健康的認知及意見調查發現，97%受訪者曾出現最少一項「亞健康」徵狀。

人體垃圾可致病和衰老

從事人體營養與健康研究多年的宮藤聃在其書《人體排毒手冊》中說：「使人致病和衰老的種種後天因素中，綜合比較其害，危害最大的因素莫過於人體垃圾！……人體垃圾是指人從外界攝入食物、空氣和水之後，在新陳代謝過程中及生命活動進程中未被排出體外的、殘存並積滯在體內的各種廢物。」

他又說，可能大多數人至今知之甚少。許多人甚至不以為然，尤其是體態勻稱、年齡不大、自我感覺「良好」的人，更認為與己無關。這種狀況不能不令人憂慮。

凍飲甜食致疲乏睡眠差

「亞健康與身體內的毒有直接關係，例如疲倦，睡很多還覺得不夠，睡眠質素很差。不少人求診都是這方面原因。幾乎每天都有因為感到身體疲累而上門求醫的病人！」註冊中醫師鄧力文說：「他們都會說，身體沒有甚麼問題，只是常常感到疲倦，提不起精神，無心思做事。」

鄧力文說，通常經過把脈後，會發現這些病人都是濕氣重，主要是吃、喝凍和甜的東西所引起的濕氣，濕氣重就會干擾到胃，從而也會影響睡眠，造成亞健康問題。「有很多人常年都要喝冷飲才舒服，因為他們已經習慣了。」他指，冷凍的飲品與解渴沒有必然關係，有時候喝完冷飲品後還是想喝東西，而且損害身體的陽氣。其實最解渴的就是水，喝室溫的水。他建議減少凍的、甜的飲食，再配以中藥幫病人健脾、祛濕，以及補氣，通常一兩星期內會見效。

煎炸辛辣油膩食物製毒

鄧力文說，從中醫角度來講，毒其實是指熱邪，「外感熱邪」，「熱邪」越來越嚴重就變成毒。

他說，港人的「熱邪」來自於飲食，如過度進食煎炸、辛辣、油膩的食物，會對身體造成傷害，讓身體積聚很多熱毒，使身體出現一些狀況，如年青人容易有暗瘡或皮膚病，或一些人容易便秘，這些都與熱邪很有關係。其次就是睡眠不足，中醫認為睡眠不足會引起肝火。這些火在身體積聚得多，就會變成熱邪，即變成毒。

排汗排便可清除毒熱濕

面對亞健康問題，是否都需要排毒？鄧力文說，人體的排毒機制不外乎3個：汗、小便、大便。他認為，香港人運動量一般不夠，運動可以排汗，從而驅走身體的濕邪。出汗也是一種排毒方法，出汗後可以帶走很多身體內的廢物。另外，便秘也是一個很大的問題，每天如果都能夠保持大便暢通，那些毒、熱、濕都可以清除。

坊間有不少健康建議，排毒產品和服務也層出不窮，通經絡、幹細胞研究、淨水機等等，鄧力文提醒說，任何的健康建議和使用保健品，都要注意個人身體的反應，皆因保健或排毒很因應個人的需要。

排毒法宜因應個人體質

曾經有一位病人按照健康建議，每天喝8杯水，後來出現了小便困難、腹脹，以及吃東西反胃等症狀。經過診斷後，鄧力文發現病人本身的胃消化功效不是很強，而水份都是經過胃和小腸吸收的，每天喝那麼多水，加重了身體器官的負荷，令身體功能減弱，出現了膀胱儲水症，水排不出去，在體內成為廢水（邪毒）。後來病人減少喝水量，加上服用幾服藥後就沒事了。

鄧力文說，不少人對排毒有誤解，認為就是清熱解毒，從理論上是沒有錯的，但用錯方法。舉例說，涼茶大部份都是清熱解毒，但臨床很多病人是因為喝涼茶令身體變虛，「他們經常性喝涼茶，不知道不合適自己。市面上很流行的廿四味、龜苓膏，如果是熱底的人飲用一般問題不大，如果寒底的人就會出現氣虛和陽虛情況。」他建議，如在飲用保健品後出現腹瀉、頭暈、反胃、比以前怕冷等症狀，就應該停止服用涼茶或保健食品。

遠離電子產品多做運動

鄧力文認為，人體自行排毒最安全、最溫和的方法就是靠運動，調整飲食和生活作息習慣。如花太多時間上網或玩智能手機及打遊戲機，那病人最好自行調節，如適當減少用電腦的時間，爭取更多睡眠和運動時間。他說，每星期最好做4天運動，每天約一小時，但不建議太劇烈的運動，他有不少臨床的病人來看痛症，都是因做劇烈運動造成的勞損。中醫建議的運動如耍太極拳，一般比較輕柔，也有運動效果；最重要根據自己的興趣。

飲食方面，盡量減少吃一些辛辣油膩刺激性的食物，多吃營養豐富的蔬菜、水果類改善體質，並有利排便排毒。

何謂亞健康？

根據世界衛生組織（WHO）認為，人的健康可分為3種狀態：第一種為真正健康的狀態，這種人完全是健康的；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」，即人的心理或身體處於混亂，但並沒有明顯的病理特徵，透過各種現代醫學儀器如CT、X光等進行檢查後，表面的結果呈現正常無病，但是人仍感到不舒服。

長期工作緊張、睡眠和運動量不足等的不良生活習慣可導致「亞健康」，若長期忽視，可增加罹患其它慢性疾病的風險，成為健康的「隱形殺手」。據香港大學民意網站於2013年的調查顯示，「亞健康」對本港壯年人士（30至49歲）的影響最大。而三大港人常見的「亞健康」徵狀，分別是眼睛疲勞、腰痠背痛及經常疲倦。◇