談到早起的好處，可以先從血清素和褪黑激素說起。血清素又稱為「快樂賀爾蒙」，存在於胃腸和中樞神經系統；褪黑激素又稱為「抑癌激素」，有助睡眠、抗癌。
血清素和褪黑激素的關係
早晨起床後，眼睛接收到陽光，光線會刺激松果體分泌血清素，血清素分泌越早、越多，情緒會比較好；到了夜晚睡眠時，這些血清素會轉化成足量的褪黑激素，幫助入睡。血清素和褪黑激素分泌量多寡的關鍵，在於是否早起接收到光線的洗禮。
然而，現代人多數有熬夜的習慣，就會擾亂生理時鐘的運行，影響這2種激素的正常分泌；長期下來，就比較容易罹患癌症、憂鬱症等慢性病。
早起帶給身體的九個好處
不過，早起的重要性還不止於此，許多研究證明，早睡早起對身體有許多好處。在此提出早起帶給身體的9個好處，並說明如下。
1.皮膚、面色變好
早睡早起會促進新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈變淡，臉上更有光澤。相反地，晚睡晚起者，臉上容易顯蒼老。
2.不容易發胖
經常熬夜會造成內分泌失調，因而導致發胖；反觀早睡早起加上適當運動，則不容易發胖，還可以成功減肥。
3.增強免疫力
保持早睡早起的規律習慣，能促使身體內部系統運作協調，增強免疫力，不易生病。
4.降低慢性病風險
研究結果發現，早起可以降低罹患心臟病、憂鬱症、癌症等慢性疾病的風險。
5.幫助排便順暢
早晨起床會產生「起立反射」，增加結腸蠕動；早餐後會產生「胃結腸反射」，再次促使腸道蠕動，產生排便訊號，幫助糞便順利排出。所以說早晨是排便的黃金時間。有一些人生活不規律，晚睡晚起，起床後又急忙著去上班，也沒時間吃早餐，往往就錯過這2個排便反射。
6.精、氣、神變好
自古有「一年之計在於春，一日之計在於晨。」的說法，即是代表早起看日出，促使血清素分泌，整個人的精、氣、神都會變好。
7.情緒穩定性高
早起者的時間比較充裕，容易完成工作，心情比較不會急躁，也比較不會發生焦慮。
8.提升工作效率
早睡早起能保持充足的睡眠，有助於改善大腦的注意力和記憶力，使工作效率更高。
9.處於正向樂觀
研究結果發現，早起者正能量足、負能量少、壓力少、表現好，比較容易處於正向樂觀。
早起建立在 充足睡眠的基礎上
雖然早起有許多益處，但早起是建立在「充足睡眠」的基礎上。如果因為工作和學習忙到很晚才睡，就不要勉強自己早起，否則睡眠不足反而有害健康。
此外，現今是科技進步、經濟高度成長時代，需要輪班工作者不在少數，如果無法落實早睡早起的好習慣，建議一定要多運動，身體才會產生更多的血清素。◇
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