從事園藝不只勞動筋骨還能預防失智

在居家防疫期間，後院花園自然成了消磨時間的場所。在庭園中打理著花草和綠樹，心裏不禁感慨「以前怎麼沒想著多做點園藝呢？」

沒錯！打理花園讓我們離開久坐的電腦桌，到戶外呼吸新鮮空氣，可以伏身拔草、抬臂剪枝，疲勞的眼睛在細觀綠葉和遠眺天空中放鬆。多從事這類活動，能讓我們的生活多了幾分滿足和愜意。

大家都知道戶外運動有益健康，但平日忙於工作很容易就忽略它。疫情期間正好可以從事園藝來替代戶外運動。自己動手打理庭院不僅可以讓花園更美麗，對身心健康還有很多好處！

陶冶心情

「春生夏長、秋收冬藏。」世間萬物皆有規律可循。一開始先在商店購得種子，選擇合適的時間、地點和土壤種下；澆水、施肥、除蟲、搭架，關注幼苗的生長，在等待植物開花結果中磨練耐心，理解植物生長的過程和代價；為初開的花朵喜悅，為新結的果實感動，從付出和收穫的過程中感受生命的節奏和事物變化的規律。

接近大自然本身就能讓人身心舒暢。從事園藝工作，經常沉浸在大自然的環境中，感受大自然的無私與源源不絕的生命力，無形之中，讓人更加懂得謙虛平和，增長了正向的思維，對人生更能樂觀以待。

預防老年失智

年長者從事園藝工作，可以減少罹患失智症的風險。

失智症是當今老年人最常見的疾病之一。當談到如何預防失智時，經常會提到生活中要多思考、多運動。而從事園藝活動正好能符合這個條件。如上所述，打理花園有許許多多瑣碎的工作要規劃，種植過程中還需要用眼看、用鼻子聞、用手觸摸，協作四肢勞動。有研究即指出，從事園藝工作可以減少36%罹患失智的風險。

遠離慢性疾病

植物需要曬太陽，人也需要曬太陽。藉由陽光紫外線的照射，身體吸收之後能轉化成維生素D。換句話說，我們只要曬曬太陽就能攝取足夠的維生素D。而維生素D對身體健康的影響可說是全方位的，維生素D對2型糖尿病、心臟病、骨骼發育，甚至憂鬱症都有正面的助益。

那麼，需要曬多久太陽才夠呢？一般適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。最好選早上10時以前或下午4時以後，曬曬太陽即可。

活動筋骨

花園基本的日常打理都能活動你的筋骨。美國疾病管制與預防中心（CDC，The Center for Disease Control and Prevention）將這類園藝工作定義為適度的體力活動（moderate physical activity），每小時約可消耗300卡路里，相當於拿著高爾夫球桿走路消耗的能量。如果從事像砍木頭、搬運堆肥這類粗重的工作還能燃燒更多卡路里。

即便是輕微的園藝活動，對久坐辦公的人都有好處。運動全身肌肉，促進和改善血液循環、加快新陳代謝，讓大腦得到充份的休息，能夠消除用腦的疲勞。

勞動筋骨讓你變年輕，不容易有老年肥胖的問題，而且身手更敏捷、筋骨更鬆軟。更重要的是你還能有更好的睡眠品質。勞動一天可以更好入眠！