改善電腦配置 眼睛輕鬆沒壓力

文 ─ 中川和宏

電腦是每天都要使用的工具。不過，與其不加思索地使用，不如在正確知識之下多花一番工夫使用。如此一來，十年、二十年後一定看得出差異。

我們將介紹如何花一點小功夫獲得大幅減輕「眼睛負擔」的效果。在這之中不可或缺的是「人體工學觀點」。根據某項調查指出，符合人體工學的對策，最大可減輕電腦前工作者39%的負擔。

附帶說明，所謂的人體工學對策，指的是當使用電腦工作時，從照明到姿勢、電腦設置的位置、噪音、空氣狀態等都設定在舒適的狀態，同時能夠保護使用者的眼睛和身體。當然，除了作業環境等物理層面的問題外，電腦工作者的工作型態，以及生理、心理學上的特性都一併考慮在內。

首先要介紹的，是對眼睛負擔最小的電腦對策。在公司工作的人或許無法完全按照以下介紹的方法實行，即使只有一、兩項做到也沒關係，光是那樣就能為眼睛和身體減輕不少負擔。

方法1 螢幕朝後方傾斜15度

螢幕位置的最高點應設置得與眼睛高度相同，或略低於眼睛高度。換句話說，將電腦螢幕設置在令視線朝下的位置是最理想的。此外，為了防止眩光、背後景物倒映或室內的正面反射，請將螢幕朝後方傾斜15度。設置時，最好將畫面下方朝自己拉近。

方法2 將室內照明稍微調暗

請將室內照明設備「稍微調暗」，或許會有人很質疑這種做法，覺得不是應該「調亮」才對嗎？從小到大都被叮囑「看東西時要將手邊燈光調亮」。可是，由於電腦螢幕本身即會發光，室內照明調暗時反而容易看得清楚。

方法3 將文字顏色與畫面顏色
比例調成接近3比1

一般來說，白紙上印黑字是顏色對比最高，也是最能輕鬆閱讀的色差比例。然而，在電腦螢幕上的狀況並不相同。畫面背景顏色和文字顏色的色差愈大，對人類的眼睛來說愈有壓力。所以必須思考和紙面上不同的色差對比。

請盡量將文字顏色與畫面顏色對比調成3比1。超過3比1的狀態會讓眼睛的對焦等機能降低，如此一來想一直聚焦在螢幕上的文字就會有困難。

講色差比例或許太複雜難懂，比方說，若畫面是藍色，文字也最好選擇藍色系。因為同色系較不會讓眼睛感到太大的對比落差。另外，彩色畫面比黑白畫面更容易造成眼睛疲倦。這是因為眼睛必須接受各種不同波長的顏色之故。

方法4 請不時逆轉畫面上的明暗對比

一般電腦畫面顯示都是以暗色系背景襯托明亮的文字。這雖是一般情形，但其實電腦有另一個相反的選項可以設定。哪一種方式對眼睛較好如今尚無定論。但一天切換一次明暗對比，可以緩和對眼睛的刺激，具有恢復平衡的作用，可以嘗試看看。

方法5 鍵盤最好選用能自由裝卸的種類

鍵盤的形狀、按鍵尺寸、鍵盤角度高低、按下鍵盤時的反彈力、根據按鍵機能用顏色區分時所使用的顏色等等都和是否造成眼睛疲勞有關。當然，鍵盤條件也會影響手腕和脖子的動作。長期下來造成手腕或脖子處於緊繃狀態還可能引起發炎。因此，請務必選擇設計良好的鍵盤。

此外，最近筆記型電腦的使用蔚為主流，雖然筆記型電腦的鍵盤幾乎和畫面一體成形，最好還是選用可自由裝卸的鍵盤為佳。鍵盤位置可自由改變，才稱得上是良好的作業環境。

方法6 眼睛和畫面距離
最好是50到70公分

看電腦螢幕時的最佳距離是50到70公分。比起一般閱讀時眼睛和書本保持的30到40公分距離還長了一些，可以增加若干眼睛的對焦距離。

方法7 作業時使用的家具
請選擇配置自由度高的設計

使用電腦的環境，包括當下使用的家具種類和設計，都會對使用者眼睛及身體的健康造成影響。舉例來說，選一張坐起來舒適的椅子就很重要。坐起來不舒服的椅子形成勉強的坐姿，脖子、肩膀和手腕都會出現後遺症。眼睛的疲倦最終也和這個脫離不了關係。

椅子最好選擇能自由調節高度和椅背角度的種類。電腦螢幕下方如能附有上下調節用的旋轉台最為理想。請花費一點心思與工夫，將電腦周邊環境打造得舒適又有效率吧！比方說，你可以在書桌四周設置足夠收納文件資料的書架或書櫃、印表機或電話等使用頻繁的設備，最好也放在伸手可及的位置。

本文摘編自《中川式護眼法》◇