如何預防閃腰

在上舉重物或坐在椅子上突然站起身， 甚至彎腰洗臉時，腰部突然一陣疼痛， 這就是俗稱的「閃腰」。

所謂閃腰， 指的是腰椎關節發生扭挫。持續保持一種姿勢， 腰肌長時間集中負荷，周圍腹肌、背肌很容易疲勞。在這種狀態下， 突然做相反方向動作， 處在疲勞狀態的肌肉力不可支， 就容易被拉傷， 甚至扭傷關節。經常負重、不停走動工作的人不容易閃腰， 是因為他們的腰部經常處於活動狀態。而長時間以固定姿勢保持不動， 整天坐在電腦前面的人， 腰肌得不到活動， 時間一
長會僵直， 到了下班時間突然起立， 這正是閃腰最容易發生的時候。因此， 經常伏案工作的人
活動身體時要多加小心， 動作應輕緩一些，這樣可以預防閃腰。

一旦閃了腰， 患者應盡量避開疼痛發生時的角度或姿態， 上床休息時應變換臥姿， 避開疼痛位置，用冰袋冷敷可以減輕疼痛。只要沒留下麻痺感， 屬於一時性閃腰， 通常不會有大礙。但若症狀持續一段時間或未好轉時， 應盡快就醫， 以免延誤治療時機。

以下是閃腰的預防要點：

          1. 盡量減輕腰部負擔。
          2. 避免弓形彎曲。
          3. 避免久坐不動， 勿長時間保持某種姿勢不變。
          4. 洗臉、拾重物時不要突然彎腰或起身。
          5. 鍛鍊腰部肌肉， 提高其柔韌性。
          6. 適當運動，避免肌肉僵化。
          7. 加強腹、背肌肉鍛鍊。
          8. 多做伸展運動， 提高肌肉和關節的靈活性。◇

文／彭玲