有氧運動可降膽固醇

【大紀元訊】許多人驗出血中膽固醇太高時，都知道要少油多動，可能有不少人像35歲的邱先生一樣，拚命舉啞鈴、伏地挺身，練出臂肌和腹肌，膽固醇卻未明顯降低，原因是做錯了運動，必須要做快走、慢跑、游泳、登階、騎單車、有氧體操等有氧運動，才能燃燒脂肪改善血脂。

中央社台北報導，邱先生是書田診所家醫科主任何一成的病患，他的血液膽固醇值為280、三酸甘油酯值是300(單位均為mg/dl)，約為正常值膽固醇和三酸甘油酯值200的1.5倍，他曾服用降血脂藥，但發生肝功能異常副作用，只好停藥，改從飲食及運動著手改善。

邱先生表示，每天固定在家健身40分鐘，三個月後，膽固醇和三酸甘油酯的血脂變化不大，何一成詢問之下，才知邱先生都做舉啞鈴、伏地挺身等無氧運動，誤以為愈費力愈有效，後來他改做有氧運動，三個月後，膽固醇及三酸甘油酯值已各降至230與206。

何一成說，從醫學研究的統計結果，發現人體在經過持續三個月的運動後，平均總膽固醇會下降9%，三酸甘油脂則降低15%，而好的膽固醇會上升15%，前提是要做對了運動，要做有氧運動。

何一成指出，民眾可以心跳速率調整運動強度，首先用220減去自身的年齡即為最大心跳率，例如：30歲的人最大心跳率為每分鐘190次。剛開始熱身時，應先從最大心率的60%開始，即每分鐘114次，上限則維持7成，每分鐘133次，每天運動半小時到一小時，一週不少於3次，過猶不及，都不會收到運動健身的好效果。◇