生物時鐘發生改變 恐是五個因素影響

生物時鐘是生物體內的一種無形的「時鐘」，是生物體生命活動的內在節律，人體正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險訊號。

生物時鐘的作用和影響

生物時鐘受到大腦的下丘腦視交叉上核控制，舉凡睡眠、清醒、體溫節律、體液平衡、飲食行為等，都是生物時鐘起的作用。如果突然違反生物時鐘的節律作息，人體就會出現疲勞、精神不濟等情況。

人體的生物時鐘，是一個從白天到晚上的24小時循環節律，受到光線和黑暗影響，通過褪黑素來提醒人體何時睡覺、何時起床。

褪黑素是一種人體內分泌的激素，有助於入睡和維持睡眠狀態。在白天，明亮的光線會向人體發出訊號，促使褪黑素的分泌減少，從而清醒並起床。

五個因素影響生物時鐘

1.時差

因為太陽的東升、西落和地球自轉，所以每個國家的時間都不一樣。當前往另一個國家，跨越不同的時區，但生物時鐘卻還停留在原來的時區，沒能及時調整過來，就會擾亂生物時鐘，出現倒時差的問題。

2.作息顛倒

「夜班族」的作息晨昏顛倒，人體正常晝夜節律的生物時鐘被打亂，不免帶來一些生理障礙。如果需要上夜班，生物時鐘就要重新設置，調整到能在白天入睡。

3.睡眠環境

影響睡眠的因素很多，環境因素即是，其中強光和噪音都會影響入睡。有研究認為，開燈睡覺會影響到人體褪黑素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，讓人誤以為現在還不是睡覺的時候，因而影響睡眠品質。

4.酒精

睡前喝一點酒，在微醺中感覺比較容易入睡，但夜晚睡前喝酒較多的人，在睡眠過程中會頻繁醒來，嚴重影響睡眠品質。

5.疾病和藥物

某些疾病會影響睡眠，例如：失智症、顱部損傷、昏迷恢復期、深度焦慮等，還有一些刺激中樞神經系統的藥物也會影響睡眠。◇