戒掉咖啡 身體會發生的變化 （下）

你有發現自己喝咖啡從每天一杯增加到2杯、3杯，一旦不喝就疲累乏力嗎?喝咖啡後，有時還會心悸、胃痛?喝咖啡雖然有提神、改善新陳代謝等好處，但也有壞處。戒掉咖啡，會給你的身體帶來9個變化，然而如何戒除呢?

這幾類人不宜攝取咖啡因

美國國家衛生研究院MedlinePlus網站建議，有以下幾種狀況的人，需特別注意咖啡因攝取量，最好先諮詢專家意見。

偏頭痛、慢性頭痛

心悸 高血壓

胃食道逆流、胃潰瘍

睡眠障礙、失眠

焦慮症

求孕、懷孕、哺乳期

正在服用某些藥物（如興奮劑、抗生素、氣喘藥、心臟病藥物）

兒童、青少年

如何戒除喝咖啡習慣?

當你嘗試戒咖啡時，可能會出現一些戒斷現象，如：頭痛、疲倦、鬱悶、焦躁、易怒、無法專注等症狀，好在這些症狀都很輕微短暫，過幾天便逐漸消退。不過，要斷除咖啡的癮好，還是不太容易，以下3個方法可以試試：

☉逐步減量

例如：本來每天都喝大杯咖啡，可以改喝中杯，幾周之後，再改為小杯。

☉改喝其它飲料

可以改喝一些既健康又少咖啡因的飲料，如：花茶、大麥茶、抹茶、薑茶。

☉睡飽一點

如果你原本習慣晚睡，或常睡眠不足，那就改變一下作息，早點就寢。當睡眠充足，體力與精神變好時，就不再那麼依賴咖啡提神了。◇