睡眠對人體健康很重要,由於失眠和忙碌,很多人覺得每天難有足夠睡眠,總在鬧鐘的呼喚中,掙扎著起床,所以很少思考睡太久對身體的影響。其實,和睡眠過少類似,睡太多同樣會給身體帶來風險。

據美國《赫芬頓郵報》報道,大多數成年人每晚只需7~9小時的睡眠,就可以在感官和身體機能上達到最佳狀態。

如果成年人經常性每晚睡覺超過9小時,反而影響身體健康,帶來以下7大風險:

1.提高患抑鬱症風險

根據2014年對成年雙胞胎的研究發現,長時間睡眠會增加患抑鬱症的風險。該研究中,每晚睡7~9小時的參與者,患抑鬱症的可能性有27%,而睡9個小時以上者高達49%。

2.損害大腦

2012年的一項研究發現,睡眠過多或過少的老年女性,在6年中大腦功能衰退。據《赫芬頓郵報》報道,每晚睡9個多小時或少於5小時的婦女,其大腦老化了2年。

3.可能更難懷孕

2013年韓國一個研究小組,分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習慣。結果發現,懷孕率最高的是每晚保證7~8小時睡眠的婦女,最低的是睡9~ 11小時的婦女。

該研究並沒有建立明確的因果關係。生殖內分泌專家埃文羅森布魯斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告訴《赫芬頓郵報》:「我們知道,睡眠習慣肯定會改變晝夜節律、激素分泌和月經周期。但是,對不孕症的影響有點難以釐清,因為有這麼多很難控制的細節問題。」

4.增加患糖尿病的風險

加拿大魁北克省一個小型研究發現,在排除控制體重差異之後,6年中,每晚睡8個多小時者可能發展為2型糖尿病的機率或糖耐量,是每晚睡7~8小時者的2倍。

5.導致體重增加

上述研究中,研究人員還研究了6年中,當地成年人體重和脂肪的增加情況。結果發現,每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡7~8小時的人體重增加更多。

在研究期間,即使控制食物攝入和加強身體活動,每晚睡9~10小時的人,體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在報告中寫道:「這些結果強調,有必要在體重增加和肥胖時,考慮睡眠時間這個因素。」

6.傷害心臟

2012年,美國心臟病學院會議上的一項研究表明,每晚睡眠超過8小時,會增加罹患心臟病的風險。研究人員分析了3,000多人的數據後發現,長時間睡眠的人,有2倍患心絞痛的風險,1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

7.增加死亡風險

2010年,在一項分析16個不同研究中發現,不管是甚麼原因,對於睡眠時間過短和過長的人,死亡的風險會有所增加。

英國華威克大學與意大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊,在分析總人數超過130萬人的16項研究後發現,每晚睡眠超過8小時的人,其死亡可能性高出1.3倍。◇

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