跟著Hero塑身擁有完美6塊肌

英文名：Hero

身高：183公分

體重：70公斤

生日：1986╱09╱12

經歷：曾拍攝馬來西亞廣告與電視劇，目前來台主持旅遊節目《愛玩客》。

戴祖雄以健身搭配飲食打造身材。（台灣角川提供）

曾獲2006年馬來西亞先生冠軍的戴祖雄，因擁有完美的6塊肌，被封「子彈情人」。不妨來了解一下除了運動，他是怎麼吃的？能使健身效果事半功倍。

運動前後要訣

1.不可餓肚子練肌肉。

2.運動前1～3小時，補充低GI（升糖指數）的碳水化合物以及優質蛋白質。

3.注意補充水和電解質。

4.肌力訓練完後休息一下，就可以開始吃東西，把握肌肉修補的黃金時間。

5.肌力訓練後的營養補充，重點在於蛋白質和碳水化合物，以2:1至4:1最為理想。

三餐點心分配

早餐：葡萄乾燕麥粥、蔬菜、水果為主。

中餐：每餐控制在300～500大卡，避免攝取精製澱粉，以高纖五榖雜糧為優先。

點心：下午餓的話吃水果。

晚餐：睡前2小時前吃完，湯類與水果皆飯前10～20分鐘攝取。

忌口：不吃炸類食物，並避開容易胃口大開的辣類食物，且不吃宵夜。

一年2次斷食排毒

前2天：減少澱粉與肉類攝取，以高纖食物為主。

中間3天：攝取蔬果種類豐富的果菜汁。

最後2天：以粥、湯等為主，搭單一肉類，避免恢復飲食時，一下子大吃大喝使腸胃不適。◇

戴祖雄以健身搭配飲食打造身材。（台灣角川提供）