全球不景氣 心理健康9項小提醒

全球面臨嚴峻的景氣下滑之際，以下的9項小提醒，告訴您如何保持心理的健康，並面對失業或個人財務危機時，學習在逆境中接納自己，並從中獲得個人心靈成長的機會。

編譯｜黃本真
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1. 無須禁錮自己

一般人遭逢家庭經濟變故，覺得把自己的情緒狀況告訴他人，是件丟臉的事，因而把自己孤立起來。心理醫生建議，此時應多出門和人群接觸，讓親友也清楚自己所面臨的困境，千萬不要緊閉雙口，默默獨自承受，實際上，因失業或其它因素造成家庭經濟困難，身心同受煎熬，最需要的便是親友無條件支持。

2. 積極建立人際網絡

心理專家認為，當事人若不清楚該何去何從的時刻，不妨找位能激勵自己的朋友外出或共進午餐，好好聊一聊，從對話中也許可以觸發到一些先前忽略的就業機會，這將是非常難以忘懷的體驗。

此外，更重要的是，不要中斷和以前同事及業務上的聯繫。不斷建立和厚實這些人際支持網絡，會讓失業者心情轉好，甚至可能因此創造新的工作機會。

3. 遠離毒品和酒精

當面臨家庭經濟變故時，身心可能承受了雙重壓力，常出現的徵狀有肌肉緊繃、頭痛、煩躁不安，及胃食道逆流等生病反應，但你不一定會意識到這些身心狀態是心理壓力造成的。

因此，留意這些身心徵狀，設法往健康的方面疏導並克服它。絕不可求諸於酗酒、毒品或吸煙，依賴這些東西只會使人獲得短暫的解脫，卻將陷入惡性的循環。

4. 真誠接納現狀

這是非常值得注意的一點，若 要改變失業的狀況，必須先真誠接納現狀。心理專家分析，內心真的接受人生就是艱苦的，並且接納最終的結果將不會那麼苦的想法。人未必能擺脫所遭遇的痛苦，包含失業或必須做出搬家的決定，但真正的苦難是無法接受現實。一旦真誠接納，內心便充滿全新的力量和智慧，即可度過這段苦難的日子。
 
5. 專注於可控制的事物

仔細檢視生活開支，制定行動計劃，刪除不必要的支出，改善財務狀況。若情況允許，另覓收入來源。但是這些家庭財務的評估必須真實，假使低估實際生活花費，或高估所得收益，對改善財務狀況並無實際助益。
 
6. 從事運動和社交活動

承受財務壓力時，直覺反應是削減一切開支，甚至是從事精神方面或成本低廉卻能使人心情愉快的活動。但其實此時更應多做一些讓自己覺得快樂的事情，例如：多接近大自然，紓解煩悶的心情，將生活焦點集中在生活裏富有意義的事情，因為金錢不代表一切。

7. 深刻反省原因

當人生陷入困境時，內心自然會有股衝動！心理諮商師說，不停地自責是有害無益的，而責備其他人也於事無補，反倒陷入怨恨的深淵，久久難以自拔。因此，不妨利用此機會，仔細反省問題發生的原因，並採取步驟解決問題。

8. 少看電視

花太多時間從事消極的活動，如看電視，尤其是經濟不景氣的消息，電視台不斷播報，被媒體過度渲染後，造成失業者焦慮和恐慌的情緒。

9. 積極面對並尋求協助

假使花費許多的時間緬懷過去，且擔心未來的發展，對失業的人而言，確實沒有益處。從事一些對自己現在處境有助益的活動。假使情緒憂鬱的情況影響生活，或傷害自己，此時請勿猶豫，立刻尋求社會資源的協助。◇