安心6招 教你減壓放鬆

第1招 肩頸肌群伸展運動──改善肩頸僵硬問題。

圖1-1：收下巴，挺胸，腰打直。
圖1-2-1&圖1-2-2：手在頭後交叉，手肘向臉貼近，下巴內收，點頭，停留5秒，重複做2次。
圖1-3：頭向後仰，停留5秒。

第2招 前臂肌群伸展運動──改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。

圖2-1：手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。

第3招 肩頸肌群伸展運動──改善前胸壁及上臂肌肉緊繃。

圖3-1：雙手交叉放身後，手心向下，胸輪廓前頂，肩胛內收，停留5秒，重複2次。

圖3-2：左手扣住右手肘，停留5秒，雙手各做2次。
圖3-3：手心放腦後，往左側壓，左手扣住右手肘，停留5秒，雙手各做2次。

第4招 骨盆傾側運動──減輕腰部酸痛。

圖4-1&圖4-2：肚臍、骨盆往前傾，背部挺直、骨盤向後傾，重複2次。

第5招 伸腿伸踝運動──改善下肢血液循環，並達到緩解疼痛。

圖5-1：抬起一腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持5秒。
圖5-2：腳踝往下踩，腳掌及腳尖盡量往下，維持5秒。

第6招 腰背伸展──舒緩腰背疼痛，幫助左右腰側肌肉伸展。

圖6-1：雙手與肩同寬彎腰，膝蓋打直，手指尖盡量靠近腳指尖，可觸碰地板。
圖6-2：以左手盡量觸碰右腳尖，停留5秒，重複2次。

圖6-3：以右手盡量觸碰左腳尖，停留5秒，重複2次。
圖6-4：雙手叉於腰後，頭向後仰，停留5秒，重複2次。◇