究竟該睡多久？7小時恰到好處

編譯／陳柏州、圖／Clipart

週末清早，常被家人從床上「挖」起來嗎？注意！你現在有藉口可以賴床了。

據英國《每日郵報》報道，實驗顯示，對於睡眠不足所造成的不良影響，偶爾賴床是改善此問題的好方法。這個發現將深受人們喜愛，因為他們有幸能在週末多享受1、2個小時的睡眠。

一項由美國費城賓州大學醫學院教授大衛‧迪傑斯（David Dinges）所進行的研究顯示，若長期睡眠不足，適度多睡一點，可以改善慢性睡眠失調對大腦的影響。睡眠不足會影響人的思考，並讓人無法控制自己的情緒，還會破壞免疫系統，增加感染的風險。

在這項研究中，限制142名平均30歲的成年人，連續5天只能從凌晨4點睡到早上8點，到了週末，他們可以在床上多睡1到10小時。另一對照組共17人，他們可以在每天晚上睡足10小時。

正如預期，測試結果發現，睡得很少的人與睡眠充足的對照組相比，前者的精神狀況變差許多。但是，多賴床1小時的人，他們的心智能力將變得更好──更機靈，而且，賴床越久，改變越大。然而，那些缺眠5天後，再利用週末補眠的人，與每天睡眠充足的對照組相比，注意力較不集中、反應時間慢且容易疲勞。

但是，這表示睡越久對身體越好嗎？科學家認為，最完美的睡眠量是：7小時。

西弗吉尼亞大學的研究人員發現，每天睡覺少於5小時的人（包括打盹），罹患心絞痛、冠心病、心臟病發作或中風的機率將倍增。但是，睡超過7小時的人，也有增加罹患心血管疾病的風險，所以，每天睡7小時才是最「完美」的。

研究人員阿諾普‧尚卡爾（Anoop Shankar）博士表示，目前無法解釋長睡眠為甚麼會導致心血管疾病，但過去的研究發現，睡眠不足的確會提高罹患高血壓及糖尿病的風險。◇