收假睡眠週期障礙 醫生建議自然調整

【大紀元記者鄭喻心台北報道】寒假、年假假期結束，許多學生與上班族在假期間生活作息大亂，假期結束要調回正常作息時，一時間難以調適，出現「收假症候群」，對於收假時容易出現的睡眠時間差問題，署立雙和醫院精神科主任李信謙建議，可以3、4天為單位，逐步將睡眠時間往前挪，自然調整是比較好的方式，不建議用藥物或飲酒的調整方式。

李信謙表示，一般假期過後出現所謂的「收假症候群」，不外乎身心症狀、情緒以及睡眠三方面，生理上會出現頭昏腦脹、全身無力、身體不適、甚至胸悶、噁心或筋骨酸痛；心理上則會出現心情低落、注意力不集中、精神不濟；睡眠方面則是晚上該睡時間無法睡，早上難起床，造成上班上學精神非常差。

他說，其中睡眠週期障礙是最常出現的情況，特別是年輕人多傾向於晚睡，遇到假期容易越來越晚睡，越來越晚起，生活作息完全變調，通常開學或上班第一周調整作息是較痛苦的。

他建議，剛開始調整可以設定起床時間較平常晚一、兩個鐘頭，以3、4天為一個單位，逐步將起床時間往前挪。

李信謙表示，還有其他輔助方法，如早上起來盡量能夠照光，有足夠的光線刺激會讓睡眠較容易調回來；在正常睡眠時間前一、兩個小時，做些柔軟的運動或泡個熱水澡，有舒緩身心、調節體溫的作用，會較易入睡。

他說，不建議用物質性的調整方式，如飲酒或吃藥，自然調整是比較好的方式，一般一周後就會恢復，若超過一周觀察期仍無法回復，建議尋求專業醫生協助。◇