如何有效減輕關節炎疼痛？

編譯／王明

為了應付關節炎，首先必須瞭解身體所表現出來的各種生理訊號，在適當的休息與運動之間作一個平衡處理。關節炎的主要肇因之一是發炎症狀，從而引起疼痛，所以可攝取抗炎食物，或利用藥物來預防發炎，藉由緩和的運動或另類療法來減輕疼痛。

關節炎仍是造成15歲以上殘障者的主要原因，無論你的病情如何，以下的注意事項，可以幫你篩選出最適合你的減輕關節疼痛的方法，並且讓你在關節疼痛發生前從容的面對它。

隨時諮詢醫生

美國梅約醫學中心網站（MayoClinic.com）建議，病患應向醫生說明所有可能跟關節炎有關或無關的症狀，即使有些症狀看起來好像與關節炎無關，但實際上卻是相關的。同時也要讓醫生瞭解所有的治療狀況，包括關節炎以及其它疾病。可以請醫生詳細說明你的關節炎類型，並且確認你的關節是否已經磨損。

注意飲食

盡量攝取可以減少發炎的食物，避開引起發炎的食物。高果糖玉米糖漿（HFCS）和紅肉充滿Ω6脂肪酸，容易造成發炎症狀。加工處理的糖與飽和脂肪都是造成民眾過重與肥胖的禍首，而過重與肥胖正是關節炎的肇因之一。富含Ω3脂肪酸的食物有益於減輕發炎症狀，如：深海魚類、亞麻籽、顏色鮮豔的水果、深綠色葉菜類以及橄欖油。

補充必須的健康食品。最近的科學研究指出，使用生薑、葡萄糖胺（glucosamine）和軟骨素（Chondroitin sulfate）可以舒緩嚴重的膝蓋關節炎。

不要懼怕運動

許多關節炎患者害怕運動會造成病情惡化，事實剛好相反。每天晚上做一些和緩的運動，隔天早上關節就比較不會那麼僵硬。例如：看電視或坐在書桌旁時，應經常變換姿勢，定時左右擺動脖子，甩動雙手，然後彎曲及伸展雙腿。保持和緩的運動速度，活動後要讓關節多休息，避免過度使用關節，產生更多沒必要的疼痛。

如果關節能夠承受得住，每天走路20至30分鐘可以預防關節炎惡化，騎腳踏車與游泳也很有助益。其它溫和性的伸展運動，如：瑜伽和太極拳，都能舒緩關節炎的疼痛。

適當用藥

跟醫生談談自己特別的疼痛症狀，針對這些症狀擬定更好的治療計劃。偶爾輕微的疼痛需要多休息和使用冷、熱敷的方法，用冰袋冰敷關節減輕疼痛，或用熱敷舒緩關節的僵硬，以及關節與肌肉的疼痛。

偶發性的疼痛可以每4小時服用阿司匹靈或乙醯氨酚（泰諾，Tylenol）。若因不常做的身體活動而引發持續性疼痛，可服用一、兩天布洛芬（ibuprofen）或奈普生（naproxen）。若要從事一些可能引發關節疼痛的活動，活動前幾小時可服用一劑乙醯氨酚、布洛芬或奈普生。如果疼痛持續，就需諮詢醫生。

如你經常服用乙醯氨酚、阿司匹靈等非類固醇類抗發炎劑（NSAIDs），應詢問醫生是否是有過度治療或用藥的情況。相反的，也不要輕忽長期和嚴重的關節疼痛，這可能表示你的關節受損，必須每天服藥治療。

適度抒發情緒 避免負面思考

日常活動所引發的關節疼痛，一定會讓人感到氣餒，但是當正常的情緒轉變成恐懼、絕望的負面想法時，關節的疼痛就會逐漸惡化，屆時更難處理。

有些治療方法可以中止有害性的身心因素相互影響，例如：認知行為治療法、有效結合談話治療和行為矯正的綜合方法，取代以往忽略病人情緒以及濫用藥物等無效的治療方法。負面的想法無法解除生理的疼痛，還可能增加身體殘障和關節疼痛的風險，所以應該採用適應性療法，如：分散注意力或心平氣和的陳述等。

改變生活方式

體重過重也會增加關節炎併發症和關節疼痛的產生。最有效的控制體重的方法是漸進式、永久性的改變生活方式，使體重也逐步減輕。抽煙或許能幫助釋放情緒，然而抽煙卻高度危害人體，煙草中的有毒物質會損壞人體的結締組織，造成更多的關節問題，最好能盡快戒煙。

其它的治療方法

主流的醫療方式除了用藥與手術之外，無法提供足夠的關節炎治療方法，於是許多關節炎患者開始尋求另類療法，如：按摩與針灸。按摩療法針對脊椎與髖部關節炎有極佳的療效，而針灸療法對膝蓋關節炎的治療效果明顯。另外，有些患者藉由日記來抒發情緒，也能有效減少關節疼痛的感受。◇