＜文化採風＞傳統武術基本功訓練4

整理／三新

傳統武術是中華民族特有的文化。武術裏面首先有修煉的成份。武術又是一種藝術，可以像舞蹈一樣的表演。這裏給感興趣的讀者講述概略。

腿部練習之3.劈腿

（1）前劈叉
動作如圖19，目的是鍛鍊髖關節前後屈展的柔韌性。注意兩腿劈開的時候不要過猛，否則對缺乏鍛練有素的人來說很容易使髖關節脫臼，也容易拉傷肌肉纖維﹔初練階段，在身體兩側放置兩個矮凳子，用兩手或兩肘扶凳，兩腿前後分開，根據自己的可能情況來調整兩腿離地的高低，這樣經過一個時期的鍛鍊，就可使腿貼著地面﹔初練階段，不論能否貼著地面，最好堅持15秒鐘到30秒鐘的時間，然後轉身換腿。

（2）橫劈叉
如圖20，目的使髖關節處的韌帶與筋膜極度柔韌，促使髖關節的外展幅度增強。
另一種方式叫作「俯叉」，如圖21，在橫劈基礎上，兩手撫住兩小腿，上身向前俯倒以胸貼地。

（3）臥叉
臥叉是在橫劈叉的基礎上，身體左右擺（圖22），這樣間接鍛鍊了上身兩側的肌肉。
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