懷孕時怎麼睡覺

        女人在生完小孩後常常會睡不好覺，因為寶寶每隔2、3個小時就要醒一次，鬧著要吃奶、換尿片等。許多婦女在孕期也睡不好，有的癥狀還相當厲害，甚至失眠，這對於母子健康有不小的影響。

孕婦難眠的原因

　　1、孕婦難眠的首要原因在於，隨著寶寶的日漸發育，孕婦身體重心發生變化，使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。孕婦在床上輾轉反側，其實總在尋找一個最舒適的姿勢，可總是感覺不舒服。側臥而眠是孕婦最佳的睡眠姿勢，可是如果原來一直仰臥或趴著睡的話，側睡會令孕婦在短期內難以適應。

　　2、腹部變形和體重增加，引起腰酸背痛，翻身吃力，容易甦醒。

　　3、尿多，起夜頻繁。寶寶的到來需要更多的血液流通（比平時多出30～50%），使腎臟負擔加重，從而產生更多的尿液。同時因為子宮增大，壓迫膀胱，使其儲尿量減小，導致頻尿。特別是如果寶寶在夜間比較活躍時，更是如此。

　　4、心跳增加。因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，使母親心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。

　　5、呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫膈膜，使呼吸困難。與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導致孕婦感覺不適，夜間易醒。

　　6、噁心與便秘。懷孕期間，整個消化系統都會受到影響。食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，導致噁心、嘔吐、便秘等問題，影響睡眠。

　　此外，還有其他一些因素會影響孕婦睡眠。例如，有的人睡覺多夢，甚至做噩夢。同時，心理壓力影響睡眠質量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔心不能順利生產、寶寶不健康及產後難以撫養等等。

最佳的睡眠姿勢

　　在懷孕早期就要調整睡眠姿勢，以免以後改不過來。專家建議，孕婦最佳的睡眠姿勢為側臥，雙腿蜷曲。這樣可以避免壓迫下腔靜脈（它擔負著把子宮以下所有部位的靜脈血液輸送回心臟、重新補充養分的重要任務），保證血液循環暢通。

　　有人建議，應該靠左側躺（即左肋朝下），因為肝臟在右邊，靠左躺可以使其免受壓力。無論是靠左還是靠右躺，都要聽從醫生的建議，醫生會根據孕婦的疾病和身體的具體狀況而決定，以減輕腹部和背部的壓力。

　　如果夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過於擔心，因為翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調整，因為老是一種姿勢，身體睡累了。如果這樣容易醒，可以在背部墊一個枕頭。而有的人把枕頭放在其他部位會感覺好一些，例如腹部、胸部、臀部或者兩腿之間等等。有人同時用好幾個枕頭，或者用折疊起來的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，需要自己去試驗。

睡眠建議

　　記住，如果在孕期有睡眠問題，最好不要使用安眠藥之類的藥物。「是藥三分毒」，任何藥品都有可能影響母子健康。而下面一些小措施會有助於孕婦改善睡眠：

　　1、減少咖啡因的攝入量。無論是早晨、中午，還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料。茶也不要喝太多。

　　2、在睡前2小時內不要大量吃喝，以免壓食（但也要保證營養足夠）。有的孕婦發現，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會感覺很好。如果有噁心、嘔吐現象，臨睡前可以吃幾塊小餅乾壓壓胃。

　　3、養成良好的睡眠習慣和規律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養成規律，睡眠質量一定會大有提高。

　　4、床上不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給人一種心理暗示，讓人難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閒地看看書，聽聽音樂，而不要老在那裏做事。

　　5、睡前不要做劇烈運動或令人興奮、勞累的事情。可以沖個熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料等。

　　6、如果晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力將腿繃直，腳跟向後蹬，腳尖往上抬，或者站起來走一會兒。在飲食方面，要保證攝入足夠的鹽分和鈣物質。

　　7、按照醫生的建議適當做一些孕期運動，或參加相關的孕婦保健培訓班。多與其他準媽媽或有經驗的婦女交流，她們會有很好、實用的建議。特別是如果在心理壓力大，自己難以克服的情況下，更要與別人多交流，多學一些相關的知識，加強自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進健康。

　　8、其實無論是誰，無論睡前如何準備，都會有失眠的時候。努力入睡卻怎麼也睡不著，思維有如脫韁的野馬無法控制，不能停止。隨著鐘錶指針一分一秒地走過，還是處於失眠的狀態。這時無論如何都睡不著了，還不如乾脆起床，做點事情。可以讀讀書，聽聽音樂，看看電視，寫寫信或電子郵件甚麼的，但不要做令人興奮的事。這樣一段時間過後，就會因勞累而自然入睡了。

　　9、白天如果睏了，就睡個短覺，每次半個小時到一個小時，一方面彌補晚上損失的睡眠，同時也為產後做準備。因為生小孩後夜間醒來的次數會更多，在孕期先培養一下白天睡覺的習慣，能更好地適應產後新的作息規律。◇

文／ 林羨　

轉載自（中國食療網）