銀髮族睡不好 多管齊下可一夜好眠

　　據流行病學的調查顯示，有半數的銀髮族有睡眠障礙，其原因除睡眠相位前移造成的睡眠機能失調外，還包括疾病、藥物、不良睡眠習慣等原因；醫師表示，要想改善睡眠品質，只要「對症下藥」，就能使老年人一覺到天明。

　　中央社報導，台北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師康峻宏指出，老年人由於大腦的神經核尺寸減小與功能退化，加上褪黑激素分泌減少和核心體溫降低，使得睡眠及清醒功能變差，以致於入睡時間越來越早，醒來時間跟著提早，漸漸變成太陽下山就入眠，三更半夜醒來。

　　康峻宏指出，這種「睡眠相位前移」使得老人家夜間清醒後，再也睡不著，半夜下床活動，容易發生意外；此外，老年人由於疾病的因素，如男性可能因罹患攝護腺肥大，夜裏尿急經常醒來如廁，而更年期的中年婦女，半夜易因發熱流汗醒來。康峻宏表示，上述患者要想改善睡眠，最簡單的治療方法就是採用「光照療法」，慢慢將作息調回正常，再適當搭配褪黑激素等藥物，重建睡眠節律。 

　　台大醫院護理長廖碧媚說，風濕性關節炎、心臟病、氣喘、慢性阻塞性肺病等疾病，也會影響睡眠品質；另外，打鼾的人也睡不好，有一種名為「睡眠呼吸中止症」的疾病，常常發生在打鼾的肥胖者，出現猝死、心臟病、高血壓的危險。
 
　　廖碧媚表示，有些飲料如咖啡、茶會影響睡眠，有些藥物如類固醇、支氣管擴張劑等也會干擾睡眠，睡前應儘量避免。此外，睡前可做柔軟健身操以幫助睡眠

　　醫師建議，失眠是一種症狀，不是疾病，要改善睡眠障礙，應先找出失眠的可能原因，而不是馬上服用安眠藥。如果不靠藥物就無法入眠者，則應請教醫師和專家，找出失眠原因，才是根本治療之道。◇
文／記者陳欣