健康生活型態 有助恢復記憶力

時間是記憶力最大的敵人

　　不論你是否感到畏懼，記憶力的喪失和腦部的退化都是老化進程中的正常現象。一位致力於研究記憶力功能的職業科學研究者左拉說：「大多數年齡介於五十歲的人，會開始意識到自己得靠多種提醒物或方法才能幫助記憶，因而認為自己的記憶力像是睡著了一般」。

造成記憶力減退的其他因素

　　除了自然的老化及老人癡呆症以外，其他會造成記憶力減退的因素尚包括：

．壓力和焦慮

‧注意力缺乏過動異常症

‧沮喪

‧代謝性疾病（甲狀腺、糖尿病和肺、肝或腎衰竭等疾病）

‧酒精

‧缺乏維他命B12

．腦膜炎、腦炎

．藥物

健康的生活型態　　　　　有助記憶力的提升

　　UCLA醫學院教授Gary研究17位年齡介於35〜70歲的健康成人，有8位參與記憶力改善的計劃，其餘的則維持平日的慣例及生活習慣，實驗結果發現有參與記憶力改善計畫的人，在兩週內遵循下列四項規定，記憶力的掌控情形已明顯改進：

‧健康的飲食

‧有氧運動

‧練習放鬆運動

‧常腦力激盪及練習記憶力訓練技巧

　　此外，該計劃中尚包含飲食部分，強調以下營養成分的攝取：

‧Omega-3脂肪酸：例如鮭魚和鯡魚、胡桃和亞麻籽

‧低GI（昇糖指數）飲食：如全榖類和蔬菜，並且減少精緻食品的攝取

‧抗氧化物：廣泛存於天然植物中

　　因此，若您正為記憶力減退所苦，不妨先檢視自己的生活型態和飲食是否均衡吧！◇

文／記者陳文