根據麻省總醫院布萊根醫院的一項新研究，即使運動也可能不足以抵消久坐（sedentary）對心臟的有害影響。
這項研究於11月15日發表在《美國心臟病學會雜誌》上，研究指出，人在清醒時持續處在過度的久坐這種低能量消耗狀態，包括坐著、躺著或斜倚，與心臟病風險增加，特別是心力衰竭和因心血管疾病導致的死亡有關。
研究人員表示，用運動替換久坐，可以顯著降低這些風險。他們在2024年於芝加哥舉辦的美國心臟協會科學會議上公布了這些研究結果。
運動量也與睡眠狀況相關
「許多人醒著的時候大部份時間都是坐著的，雖然有很多研究證實運動的重要性，但我們除了模糊地意識到久坐可能有害之外，對久坐的潛在後果知之甚少。」該研究的主要作者、布萊根婦女醫院心臟病學研究員艾吉瑪馬卡‧阿尤福博士（Dr.Ezimamaka Ajufo）在一份聲明中表示。
在這項研究中，阿尤福和她的團隊分析了來自89,530名參與英國生物銀行前瞻性隊列研究的成員的身體活動追蹤器數據，這些參與者的平均年齡為62歲。所有參與者都在手腕上佩戴了一個三軸加速度計，這是一款能夠測量三個軸向加速度的裝置，在超過七天的時間裏持續監測他們的運動狀況。
研究人員分析了每日坐著的時間與四種常見心血管疾病風險之間的關係，包括心房顫動、心臟病發作、心臟衰竭和心血管疾病死亡。他們利用機器學習算法對久坐行為進行分類。
研究團隊記錄了參與者的睡眠時間、久坐時間以及身體活動量。根據活動的程度，參與者被劃分為以下四組：
每天久坐超過10.6小時；
每天久坐9.4到10.6小時；
每天久坐8.2到9.4小時；
每天久坐少於8.2小時。
坐的時間最少的參與者活動時間和睡眠時間最多。而坐的時間最多的參與者則活動時間和睡眠時間最少。
5%的參與者發展為心房顫動
在平均八年的隨訪中，大約5%的參與者發展為心房顫動，約2%發展為心臟衰竭，近2%經歷了心臟病發作，約1%死於心血管相關的病因。
阿尤福指出，「即使是活躍活動的人，久坐的風險依然存在。這一點非常重要，因為許多人長時間坐著，並認為如果在一天工作結束後去運動，就能抵消這種影響。然而，我們發現情況遠不是這麼簡單。」
研究人員的分析顯示，久坐行為與四種心臟病的風險增加有關，當久坐時間超過10.6小時（不包括睡眠時間）時，心臟衰竭和心血管疾病死亡的風險增加了40%至60%。
這些發現進一步支持了先前的研究，即無論活動量如何，久坐與疾病風險之間存在關聯。2015年發表的一項大型綜述和統合分析顯示，即使調整運動後，久坐也與更糟糕的健康結果，包括心臟病、2型糖尿病和癌症相關。
運動無法完全抵消久坐的不良影響
根據最新的美國運動指南，成年人應每周進行至少75至150分鐘的劇烈有氧運動，或150至300分鐘的中等強度有氧運動，並進行兩天的肌力訓練。
值得注意的是，即使是達到這些建議運動量的，久坐行為的許多不良影響仍然存在。
「我們的研究數據支持這樣的觀點，即少坐多動總是更能降低心臟病風險，避免久坐對於降低心臟衰竭和心血管疾病死亡的風險尤其重要。」研究論文的共同首席作者，電生理學家Dr.Shaan Khurshid博士在聲明中表示。
研究人員計劃擴大他們的研究範圍，探討久坐行為與其它疾病在更長時間內的關聯。
研究團隊希望這些研究結果能為公共衛生指南提供參考。並表示有興趣進行前瞻性研究，研究減少久坐行為的干預措施及其對心血管健康的影響。
「運動很重要，但避免久坐同樣重要」，共同資深作者、心臟科醫生Patrick Ellinor博士在聲明中說，「我們希望這項研究能夠提供另一種通過運動行為來改善心血管健康的方法，從而為患者和醫生提供幫助。」#
英文報道請見英文《大紀元時報》：Prolonged Sitting Increases Heart Disease Risk, Even If You Stay Active。
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