記憶力是天生嗎？年紀漸長，記性一定會隨之變差？有甚麼因素會影響記憶力？任何人都想擁有良好的記憶力，頭腦保持敏銳清晰，因為這些都是很多人想了解的問題。
作為一名神經科學家戴維斯加州大學神經科學中心和心理學系教授、動態記憶實驗室主任查蘭·蘭加納特（Charan Ranganath），在過去25年一直在研究記憶科學。
他表示，人們經常問的一個有趣問題是：「我是不是隨著年齡增長而變得越來越笨？」蘭加納特說，「我不會責怪任何人問這個問題。隨著時間的推移，我們中的許多人發現自己越來越頻繁忘記重要的事情。」
《美國醫學會雜誌》曾刊文說，一般人類大腦在30歲便開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。
另外，壓力、情緒，或睡眠不足也會影響記憶力。如果長期壓力大，身體會製造壓力荷爾蒙，甚至內分泌失調，或缺乏維他命，這些都會影響記性。
蘭加納特在CNBC網站撰文說，好消息是，你可以通過避免四種常見習慣，來預防記憶力變差，這四種行為會隨著年齡增長而破壞記憶。
1. 過多進行多任務處理（Multitasking too much）
蘭加納特表示，人類依靠大腦中稱為前額皮質（prefrontal cortex）的區域來關注周圍世界。不幸的是，前額皮質功能和人類專注能力往往會隨著時間推移而下降。
「多任務處理會讓情況變得更糟。它會損害記憶力，加重前額皮質的壓力，消耗通常有助於我們形成強烈記憶的資源。」他說。
那麼如何提高記憶力？蘭加納特建議，將手機設置為專注模式，並在日程安排中留出時間來執行特定任務。包括冥想、做白日夢、出去散步或任何能讓你恢復活力的休閒活動。只是不要試圖一次完成所有事情。
2. 不重視睡眠質量
由於多種原因，人們的睡眠時間和質量往往會隨著年齡增長而下降。而藥物、酒精和壓力可能會加劇這個問題。
蘭加納特寫道：「當你睡覺時，你的大腦正在努力工作。它可以排出白天積累的代謝廢物。記憶也被激活，在我們經歷過的不同事件之間建立聯繫。」
因此睡眠不足會對前額皮質造成破壞，並導致記憶碎片。他建議人們在睡前儘量避免看屏幕、吃大餐、咖啡因和酒精。
如果晚上睡眠不好，白天小睡也會有幫助。
3、活動過於單調
人們往往通過發生的相關事情、發生時間和地點等信息聯繫在一起來記住事件，這稱為情景記憶。
與特定地點和時間獨特相關的提示，比如一首你高中畢業後就沒聽過的歌曲，或者你祖母以前煮菜的味道，可以喚起生動的情景記憶。
「只有當你的經歷與相對不同的背景相關時，這才有效——對於單調的經歷則不太有效。」蘭加納特說。
人們通常會發現，在一周內，如果自己幾乎完全沉浸在辦公桌前處理電子郵件，或看社交媒體影片，那麼對這一周的經歷，大腦幾乎沒有任何記憶。
蘭加納特建議，請考慮使你的日常生活多樣化，如去散步，而不是在餐廳待著；與各種各樣的人共度時光、去不同的地方、嘗試新的經歷，都將為建立持久記憶提供機會。
4. 對自己的記憶力過於自信
「我曾經遇到過這樣的時刻，當遇到某人時，我確信已經記住了他們的名字，但後來卻因為我無法回憶起來而感到困惑。」蘭加納特寫道。
他補充說，如果你想做一些涉及記憶的事情，比如當你被介紹給一群人，或嘗試學習一門外語時，首先要接受你可能高估了自己記住東西的能力。
「接下來要允許自己犯錯。」他說，
如何提高記憶力？最有效的學習不是死記硬背，而是在你學了一些東西幾分鐘後，嘗試測試自己能記住多少；然後一小時後再做一次測試，以此類推。#
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