培養7個好習慣 放下壓力讓心靈呼吸

現代人面臨各式各樣壓力，不少人藉由滿足物質慾望來舒緩情緒，可是內心卻無法獲得真正的快樂。不過，也有些人身處高壓卻能悠遊自在、自得其樂。不容易為壓力擊垮的人擁有7項共通特性，隨時保有最佳狀態應付挑戰。

一、常親近大自然

研究證實：在大自然中漫步，能有效減少焦慮和煩惱，同時還可以提升認知能力。擁抱大自然不一定得到郊外探訪山水幽境，在住家附近的小公園走走、伸伸懶腰就能提振精神。

二、經營親密友誼

維持良好的人際關係，可以讓自己更快樂、健康；最好是培養一群知心好友。親密友誼則需要長期經營，不妨相約出來散心、談天、聚餐，或是電話寒暄。美國著名作家愛默生說，友誼是生活的調味品，也是生活上的止痛劑。

三、開發正向情緒

生活中難免遭遇挫折，訓練正面思考能帶來正向情緒，讓人樂觀迎戰困境。《真實的快樂》（Authentic Happiness）一書中提到，環境和際遇不太會影響個人快樂的程度。相反地，學會調整自己的思緒、信念、心態和行為模式，同時開發正向情緒，快樂便能掌握在自己手中。訓練正面思考並開發正向情緒，便能與壓力和平共處。

四、不吝讚美感謝

心理學家同時也是暢銷書作者阿克爾（Shawn Achor）認為，訓練自己樂觀正面思考最快速的方法，就是持續21天讚賞別人並道聲謝謝。建議一天做兩分鐘，稱讚不同對象，然後說謝謝。

澳洲昆士蘭大學學者史坦德（Steind）也表示，給予受挫者小小的正面鼓勵，能激勵其持續前進。

五、懷抱善良的心

待人處事，心存善念，而善心會產生善行。發自內心關心並幫助別人，不只是對方受益，自己也會得到快樂，性情變得更為柔和。友善行為能提升幸福感，善的力量還能感染周遭的人，引發骨牌效應，帶動周遭環境轉向良善方向發展，使他們也變得善良，進一步形成良性循環。

六、維持內心平和

內心平和的人不容易擔憂，他們總是能靜下來專心追求理想並達成目標。而打坐有助於平靜心情。印裔英國旅行作家艾爾（Pico Iyer） 說，打坐令人趨近一個神奇、靜謐、安定的內心世界。這將幫助你「回憶起真實的幸福之所在，有時還會讓生活調轉方向」。

七、積極培養耐心

當事情失控時，保持耐心有助於讓人放鬆，幫助自己以更寬廣的心換個角度重新思考。例如開車外出身陷擁擠的車陣中，有人突然插車到你的前面，此時深呼吸並練習耐心等候，想想也許他有很緊急的事要辦。◇