如何消除啤酒肚？

我們經常看到許多男性挺著大大的「啤酒肚」，這種腹部的肥胖相當頑固，很難消除，有人付出了很多的金錢和精力，想要減少腹部的贅肉，但多數都是失敗收場，為甚麼會這樣呢？

美國生活指南網站「lifehack.org」刊文指出，無法減肥成功的原因之一，可能是對減肥有一些迷思，所以在下決心要對抗啤酒肚之前，先要破除以下4大錯誤迷思，這樣一定會成功有望。

錯誤迷思1： 局部運動能減脂

俗語說，頭痛醫頭，腳痛醫腳。許多人相信身體哪個部位脂肪多就運動哪裏，所以有啤酒肚的人就拚命做仰臥起坐、捲腹等運動，但是局部運動只是強化那個部位的肌肉，脂肪仍然沒有減少。

事實上，消除脂肪最好的運動是全身性的有氧運動，因為它可以加速身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒。

錯誤迷思2： 要避免攝取肉類

很多人認為肉類含有很多脂肪，吃肉會造成肥胖，所以要避免吃肉才能消除啤酒肚。其實這是一個錯誤的觀念，因為攝取脂肪並不會造成肥胖，攝取過多的脂肪才會。

脂肪、碳水化合物和蛋白質是人體3大營養素的來源，脂肪作為3大營養素之一，每天需要攝取足夠的量才能維持健康的身體。在每日的飲食中，這3大營養素的攝取比例大約是：脂肪30%、碳水化合物50%、蛋白質20%。

脂肪是細胞合成的重要成份，它有保護器官、提供熱量等重要功能。肉類除了含有脂肪之外，還有蛋白質、鐵等許多營養素，因此不能因為減肥而不吃肉類。在購買肉類時，儘量挑選對人體比較有益的雞肉或魚肉，紅色肉類建議1～2周吃一次即可。

錯誤迷思3： 熱量攝取越少越好

有人為了減肥，要儘量減少熱量攝取，一天只吃1顆蘋果或燙青菜。雖然這種方法可以很快地達到減肥的目的，啤酒肚可能也會變小一些，但是這種走極端的方法並不能持久。因為當人體沒有得到必需的熱量和養料，會自動調慢新陳代謝的速度，所以燃燒熱量的速度也就沒那麼快，減重的效果也會變得不好。

錯誤迷思4： 採取減肥飲食會有效

在網絡、媒體上經常會看到如「喝某某茶快速燃脂，消除啤酒肚」、「神奇消脂茶，1周見效」，或是朋友間口耳相傳「某某減肥餐」非常有效之類的說法，這些減肥飲食確實會吸引急於想消除啤酒肚的人。

雖然曾經有研究顯示，每天喝3杯綠茶可以幫助減重，但是如果不注重適量飲食，3杯綠茶仍是不夠燃燒啤酒肚的脂肪。

綜上所述，消除啤酒肚沒有甚麼捷徑或神奇的方法，只有均衡的飲食加上規律的運動才是正途。◇