登山新手經驗少 達人教你充實裝備

疫情之下，登山和戶外活動的風氣興起。「爬山」儼然變成既健康又新潮的戶外運動項目。但身為新手，面對專業的登山運動，到底應該如何入門？

美國戶外品牌MERRELL邀請女星李佳穎與知名戶外玩家Go Formosa創辦人李哲誠，分析新手常見的的3大準備不足，推薦戶外玩家如何充實裝備、安全登山。

事前準備不足

知名戶外玩家Go Formosa創辦人李哲誠，與新手分享經驗。

李哲誠表示，常見到新手穿著奇怪的鞋子就上山了，這麼做其實會有風險。確定挑戰的山徑目標後，應研讀路線、制定登山計劃、留意天氣狀況，並盤點對應裝備，裝備應包含登山鞋、服裝、頭燈和食宿裝備等，這麼做將可有效避免迷途或因裝備不足而受傷。還有，為了保護山林，帶上山的東西也記得要帶下山。

身體準備不足

從事戶外運動時，裝備要齊全。

體能是登山中非常重要的一環。需要進行負重訓練，以加強體能與肌力，讓身體擁有足以支撐整趟登山之旅的體魄。若訓練不足，身體不堪負荷，將有可能危及安全。李哲誠表示，心肺與肌力是最重要的兩大關鍵，建議從這兩部份著手訓練。李佳穎則分享，每日深蹲500下是很好的訓練方式。

心理準備不足

登山是親近山林的活動，在過程中還可以與大自然心靈對話。山林不同於都市，不會有隨處可見的便利商店與廁所；吃的、用的奉行減法哲學，而非物質享樂。山永遠都在，隨時評估身心狀況，做好撤退的準備。若心理準備不足，將對個人或其他團員造成負面影響。

女星登山包必備物

李佳穎分享與親友一起爬山的回憶。

凍齡女星李佳穎從小熱愛山林，曾經征服台灣的雪山、桃山、南湖大山、奇萊南山，甚至日本的富士山，近期也帶領沒有百岳經驗的朋友攻上合歡山。

李佳穎從小就和爺爺、爸媽全家一起爬山，中秋節爬山，甚至成為家族傳統，全家在山上賞月、吃月餅和柚子的回憶，讓她特別印象深刻。長大後，她也與家人多次挑戰登山；30歲時與爸爸和弟弟一起爬南湖大山，在攻頂前一刻突然沒有力氣前進，這時家人停下腳步為她分擔，李佳穎回憶：「那瞬間眼淚真的奪眶而出！」

登山其實並不是簡單的活動，李佳穎分享曾在山上發生印象深刻的故事。有次在山上遇到高山症發作，頭痛、心跳忽快忽慢讓她非常不舒服。所幸症狀沒有進一步惡化，在同行友人徹夜陪伴照顧之下，身體才慢慢適應高山環境，也因此李佳穎對登山更多了一份敬畏與謹慎。

她坦言，挑選登山隊友也不簡單，尤其是沒有登山經驗的新手，容易錯估裝備的重量和自己的體能。

每一項裝備都要由自己從山底背到山上，她建議，新手登山一定要找有經驗的領隊，以及做好充份的事前準備，包含挑選適合的裝備。「不要想依靠同行友人，在山上就是靠自己！」李佳穎說。

要能夠安全順利攻頂，李佳穎認為，挑選一雙適合自己的登山鞋對新手來說是最關鍵的步驟。她也分享自己的登山包必備裝備：

1. 可折疊的輕盈登山杖

2. 抗噪音的風雨衣

3. 環保餐具

4. 竹製杯具

5. 快乾毛巾

6. 乾燥飯

7. 濾水壺

8. 相機

9. 環保牙膏

10. 布偶吉祥物（陪伴睡眠更安心）

11. 運動手錶（方便檢測心跳、步程等）◇