小腹越來越大怎麼辦? 兩個動作讓小腹快速瘦下來

許多人到了中年，小腹就會逐漸突起，因為看起來顯得老態，所以讓人非常在意，但偏偏此處是最容易堆積脂肪的部位，該如何才能保持小腹的平坦?想要瘦小腹，除了調整生活與飲食習慣之外，有2個在日常生活中可以經常做的動作，讓小腹快速瘦下來。

造成小腹越來越大的原因

康禾中醫診所主治醫師楊宗翰說，經常聽到民眾有這樣的疑問：為甚麼體型沒怎麼變，小腹卻越來越大？其實因為腹部是人體容易堆積脂肪的第一個部位，也比較難瘦下來，而且小腹變大與生活習慣、荷爾蒙變化也有關係。

30～40歲的上班族可能因為工作的關係，有時候下班會應酬小酌，或是回到家感到疲倦，只想坐著不想動，造成熱量累積過多。50～60歲的族群因為更年期等荷爾蒙的變化，基礎代謝率下降，只要吃一點食物就容易超出身體所需要的熱量，造成脂肪堆積。

小腹肥胖者濕氣重、循環差

楊宗翰表示，以中醫觀點來看，吃多動少、基礎代謝率變差的情形，一定與痰濕、瘀血等因素有關。痰濕代表體內濕氣重，瘀血則是身體循環差，這在小腹肥胖者身上很常見。有一些人會伴隨胃火旺的情況，變得食慾旺盛，一直想吃東西，此時可服用一些中藥降胃火。

另外，還有一些人是肚子按下去比較硬，伴有便秘、口乾舌燥、長痘痘、頭皮出油等症狀，可服用大黃、芒硝、麻子仁等清腸、降火的藥材。相反地，如果肚子按下去是軟的，屬氣虛，可服用白朮、山藥、黨參等補氣的藥材。

改變飲食習慣降低體內濕氣

楊宗翰說，當小腹變大，也就代表內臟脂肪增厚，容易發生高血壓、高血脂、高血糖等疾病，所以要遠離這些疾病，就要把小腹變平坦，首先要做的就是改變飲食習慣，將體內過多的濕氣降下來。

飲食上要少吃沙律、冷盤、冷飲等較冷的餐點，還有甜點、零食、油炸物等高熱量食物，因為冰冷食物會累積濕氣，高熱量食物會造成痰濕，使體內的濕氣越來越重。有一些工作忙碌的族群，通常都是快速解決三餐，或是想要瘦身的族群為了減少熱量攝取而經常吃沙律，其實這樣會造成腸胃變差，影響水份代謝，不僅身體越來越寒冷，也使濕氣累積更多。

同時還要避免太晚吃晚餐，以及改掉吃宵夜的習慣，因為很容易造成腹部堆積脂肪。飲食原則採以低油、低鹽、低糖、高纖為主，也可以多喝四神湯、薏仁水、紅豆水等利濕的湯品和飲料，把濕氣排出體外。