頸椎一鬆全身舒服 兩動作告別 頭痛、暈眩和失眠

生活中常見的各種不良姿勢，讓頸椎負擔越來越大，肩頸酸痛、頭痛、暈眩、胸悶、手麻、失眠等症狀一一來報到。要想解決這些症狀，可以通過伸展運動，讓頸椎好好地放鬆。

頸椎僵直問題者經歷的過程

你是否曾因膏肓穴痛而找人按摩，但不久又逐漸出現頭痛、胸悶、噁心、呼吸不順暢等問題呢？

知名脊椎力學專家鄭雲龍表示，上述這個情況是多數有頸椎僵直問題者經歷的過程。一開始是因為姿勢問題造成頸椎僵硬，產生肌筋膜沾黏、脖子緊繃、活動度減少，接著再演變成筋膜炎，出現膏肓穴痛等背部痠痛問題；最後造成頸椎僵直，慢慢地壓迫到神經根或脊髓、交感神經、椎動脈等，進一步導致頸椎病。

頸椎病的症狀 分成五種類型

頸椎病的症狀影響著全身，可分成下列5種類型。

● 頸部症狀

頸部周圍出現痠麻痛、肌肉僵硬、活動受限制。

● 神經根症狀

手部痠麻痛，感覺喪失或肌肉無力，甚至是肌肉萎縮。

● 椎動脈症狀

暈眩、 頭痛、耳鳴。

● 脊髓症狀

四肢麻木無力、跛行、肌肉萎縮。

● 交感神經症狀

造成全身性問題，例如：失眠、視力模糊、吞嚥困難、喉嚨有異物感、胸悶、心悸、噁心、胃食道逆流等。

常見增加頸椎負擔的姿勢

鄭雲龍說，頸椎病的原因包括姿勢異常與曾經受傷，其中以前者最常見。現在很多中、老年人在家裏，都喜歡坐在椅子上低頭滑手機，這是個很嚴重的問題。而且現代人經常有駝背、烏龜脖的毛病，容易使肌肉緊繃、僵硬，造成頸椎過直。

還有一些人喜歡躺在床上或梳化上看電視，當上半身往後躺，頭抬起來看電視，這個姿勢等同於低頭的動作。另外，枕頭太高，造成躺平時額頭高於下巴，也會影響頸椎；理想的枕頭高度應是在躺平時，額頭與下巴在同一水平線上，或高於下巴5度。

伸展與放鬆頸椎的兩組動作

鄭雲龍提出，改善頸椎僵硬、僵直問題，伸展是最好的運動。在此分享2個頸部按摩動作，第一個動作能按摩到頸椎根部的肌肉，並加大頸部上下活動與延伸的角度；長時間低頭滑手機、駝著背使用電腦等不良姿勢，造成頸椎被擠壓、沾黏與頸部曲線消失，可以做這個動作來改善和預防。第二個動作能提升頸部左右旋轉的角度。當頸椎一放鬆了，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然就會緩解。

頸部按摩第一組動作

１. 雙腳與肩同寬，低頭、下巴微收，雙手食指、中指、無名指放在頸椎與胸２. 下巴向上延伸，雙手輕壓做一對抗，並往兩側輕輕搓揉頸部肌肉，一路順滑而下，再回到起始姿勢。椎交接點，一上一下。

雙腳與肩同寬，低頭、下巴微收，雙手食指、中指、無名指放在頸椎與胸椎交接點，一上一下。

下巴向上延伸，雙手輕壓做一對抗，並往兩側輕輕搓揉頸部肌肉，一路順滑而下，再回到起始姿勢。

上述動作連續做8次。接著把雙手移到髮際線處、脖子中段，再各做8次。

頸部按摩第二組動作

１. 雙腳與肩同寬，右手扣住頸後，右手肘上抬延伸，此時臉朝左或朝前皆可。２. 右手順滑而下，臉同時向右旋轉，回到起始姿勢。

雙腳與肩同寬，右手扣住頸後，右手肘上抬延伸，此時臉朝左或朝前皆可。

右手順滑而下，臉同時向右旋轉，回到起始姿勢。

上述動作連續做8次，再換邊連續做8次。

鄭雲龍提醒民眾，在進行這些伸展運動時，正常情況是感到舒服且放鬆，如果有痠痛等任何不舒服的情況，應馬上停止動作，因為可能已有頸椎壓迫現象，建議就醫做進一步檢查。◇