掌握重點在日常生活中練肌肉

只攝取蛋白質是無法成功減重的！因為只要蛋白質沒當成燃料消耗，也沒轉換成肌肉，基礎代謝就無法提升。

聽到「轉換成肌肉」這幾個字，有些人可能會以為得運動到半死，然後就想放棄。不過大家如果知道平日的一舉一動都能幫助我們增加肌肉的話，恐怕對運動這件事會改觀吧！

不管站著、坐著或走路，我們都會用到「抗重力肌」。這代表只要姿勢正確，這些動作都是很棒的重訓！

日常的動作都能練肌肉

平日的一舉一動其實都能幫助我們增加肌肉。

由此可知，上班的時候，從家裏走到車站、將包包放到電車上面的置物架、抓著吊環、打掃家裏、曬衣服、刷浴缸，每天這些看似平凡無奇的動作，其實都是能增加肌肉的運動。

唯一要注意的是，漫不經心地做這些事，是無法增加肌肉的。要想通過這些動作增加肌肉，就必須保持每個動作的姿勢都正確。

接著為大家說明何謂正確姿勢。

如果真的很想變瘦的話，可在吃完飯之後立刻洗碗。

當我們胖得肚子凸出來，重心很容易前傾。這時候需要讓骨盤立起來，然後稍微縮小腹以及下巴；坐在椅子上的時候，也要想像有人把我們的頭垂直往天花板拉。

如果想知道自己的站姿是否正確，可試著先把肩胛骨往內縮，接著將背靠在牆壁上，然後讓後腦勺與腳後跟也靠牆壁上，最後再放鬆肩膀，就是最自然的站姿。

只要注意姿勢是否正確，那麼不管做甚麼動作，都是很棒的肌力訓練。此外，如果真的很想變瘦的話，可在吃完飯之後立刻洗碗，或是做一些需要全身一起動的打掃工作，例如擦擦窗戶或地板，行有餘力的話，可每天倒垃圾或洗衣服。衣服洗好後，就立刻曬乾與折好，一口氣完成整個流程。

只要注意保持姿勢正確，慢慢地肌肉就會增加，身體也會隨之轉換成易瘦體質。

此外，正確的姿勢能讓呼吸更加順暢，血液循環也會跟著變好，基礎代謝也會因此提升，而且血液循環變好後，就更容易讓老舊廢物從體內排出，也比較不容易疲倦，而且還能改善慢性的肩膀僵硬與腰痛。變瘦之後，生活會因此更有規律、更有朝氣，也會變得更加開心。

正確姿勢：

1. 下巴向後縮

2. 肩膀放鬆

3. 肩胛骨內縮

4. 肚子稍微用力收起

Point

● 日常生活中的一舉一動都是很棒的重訓。

● 只要姿勢正確，一舉一動都能提升肌耐力。

● 日常生活中的一舉一動都能打造適度的肌肉。

● 時時保持姿勢正確，能讓生活變得規律，也能變得更加健康！

——本文摘編自《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》◇