工作場所眼睛保衛戰

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隨著社會變遷，現在大部份的上班族們，每天待最長時間的地方通常都是「辦公室」，而在辦公室裏，大部份的人又得一直對著電腦。在這樣的情況下，許多意想不到的眼部問題越來越多。在本期的文章中，我們介紹的是理想的工作環境，提供給在職場工作的各位參考。

文／中川和宏   譯／邱香凝   本文摘編自《中川式護眼法》

解決眩光 使用窗簾或隔板解決

來自天花板的燈光，和來自室外的日光都可能產生眩光。此時，除了改變電腦位置之外，還可以裝上窗簾或設置隔板來解決。也可以試著貼上防止眩光的濾光紙，效果也很不錯。

空氣狀況 保持適當濕度，以禁煙為原則

濕度低可說是電腦的特質。反過來說，濕度太低時，配戴隱形眼鏡的電腦使用者可能產生乾眼症的問題，因此保持適當濕度是很重要的。此外，香煙等煙霧瀰漫的房間是造成人煩躁不安的原因，在使用電腦的房間內禁煙，不僅能提高工作效率，也對眼睛有好處。禁煙也能對其他不抽煙的同事表達基本的尊重。

牆壁顏色 壁紙選擇不具光澤且柔和的色系

使用具有光澤感的壁紙，會產生刺眼的反光。牆上貼的最好是平整霧面，粉彩色系的壁紙。

最佳室溫 保持在25度左右

電腦本身會發熱，所以在密閉空間中使用電腦，室溫將逐漸上升，工作期間隨時注意空調溫度是很重要的事。相反的，冷暖氣開得太強也會造成壓力，或使注意力渙散及眼睛疲勞。另外，控制溫度可不只是對人體有益，也會減少電腦的故障率。

工作場所的溫度需盡量維持在室溫25度。

室內照明 千萬不能刺眼，微暗最剛好

跟很多人的感覺不同，室內照明並非越亮越好，使用電腦時請將室內照明稍微調暗。幾乎所有的辦公室照明在觀看電腦螢幕時都偏過亮。室內照明最好不要大過螢幕背景亮度的3倍。電腦畫面和周圍背景之間的對比程度越小越好。這樣對眼睛來說，不僅對焦時比較輕鬆，也能減輕疲勞感。

辦公室裏的照明並非越亮越好，以微暗為佳。

視野角度 能看到窗外景色的環境為佳

電腦工作者一整天都盯著電腦畫面。因此，最好身處當眼睛離開畫面時能夠讓眼睛休息的空間。例如觀賞窗外景色轉換心情，就有療癒眼睛、消除疲勞的效果。如果你的座位前沒有這樣的地方，不妨起來走動走動，看看遠方。

能觀賞窗外景色的辦公室，讓工作者眼睛得以舒緩，也能轉換心情。

噪音問題 一定要防治造成壓力的噪音

電腦本身會發出聲音，鍵盤也會發出敲擊聲。尤其是坐在印表機附近的人，經常苦於機械噪音的干擾。有時，辦公室內其他工作者發出的噪音也會造成緊張壓力，這些都會間接提高眼睛的疲勞度。為了減輕壓力與疲勞，為印表機加上罩蓋或以隔板圍起會是有效的作法。

各種反射 解決造成注意力渙散的螢幕反射

電腦畫面有時就像鏡子，會反映出周遭物體的光源。這種反射，往往是工作時焦慮不安的成因。請關閉電腦電源。關閉電源時反射在螢幕顯示器上的一切東西，都會造成你的注意力渙散。請將會反射在螢幕上的一切照明光源關閉或移到其它位置。否則就必須裝上濾光器材。請不要小看這個問題，花一點心思解決，工作效率就能提高。

注重健康 關鍵在自己的健康上

積極過著健康生活的人，即使多少需要使用電腦，也不會從中感受壓力或造成身心損耗。相同地，原本視力良好，沒有眼睛問題的人，不會被眼睛造成的壓力困擾。反過來說，原本就有近視等問題的人使用電腦工作時，問題就容易惡化。一過了40歲，大部份人都會罹患老花眼。如果不戴上電腦專用的眼鏡預防，只會讓大腦越來越疲勞。◇