女人多喝水 炎熱夏季 仍有好氣色

短暫的春天就這麼過去了，炎熱的夏天很快就滾滾而來。氣候炎熱，人體處於高溫悶熱、通風差、濕度高的環境，就容易發生中暑。那麼在夏季如何保持自己身體的健康，避免中暑呢？醫師建議「多喝水」為身體補充水份。所謂的「水」是沸騰後自然冷卻的開水，這種白開水容易被細胞吸收。

文／曾晏均
圖／Fotolia

中醫稱白開水是「百藥之王」，出汗過多、體內鹽份減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑現象。這時喝開水最好加些鹽，喝些微鹽開水，可以補充體內失掉的鹽份，達到防暑降溫的功效。

雖然多喝水可以補充水份，但是要避開不正當的喝水迷思，才能達到真正的養生功效：

１.避免喝含糖飲料

果汁、可樂或運動飲料中，含有糖精和電解質，喝多了反而會發胖或刺激胃腸等，產生不良影響。

２.口渴時不宜大量飲水

勞動和運動大量出汗後使體內鹽份流失，要及時補充些淡鹽水，讓身體自然修護、平衡。還有，千萬不要等到口渴了才喝水，因為口渴時表示身體已經缺水了。

３.不宜飲酒

人體在夏季極易積蘊濕熱，而濕熱過盛易誘發皮膚瘡癰腫毒，這時若再飲酒，更會助熱生濕，對身體而言等於火上澆油。

４.飲食不宜過於清淡

夏季因白日時間長，人體易出汗消耗大，應適當補充肉類蛋白等營養食品，多吃些肉類、魚類、蛋類等，因應維持人體代謝。

夏季防暑降溫小常識

1.穿著以白色、淺色或素色衣服為主。

太陽短波輻射最強烈的時間是10時～15時左右，應盡量避開這段時間外出，平時也應在皮膚上塗些防曬護膚品，夏季衣著盡量穿著涼爽的淺色衣物。因黑色、深色衣服較容易吸熱，而緊貼身會致使溫度過高容易中暑。

２.避暑防曬是關鍵

由於頭部和頸部的血管非常靠近皮膚表面，這些部位會快速吸熱或散熱，因此外出時應戴上能遮到頸部的帽子。其中以隔熱草帽防曬效果最好，因它對陽光有一定的折射作用。另外，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好也塗抹防曬霜，都是不錯的防曬措施。

３.保持充足睡眠

保持身體狀況良好，充足的睡眠才能提高免疫力，幫助身體抗暑。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。這時，擁有充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的好方法。◇